钟南山院士健身养生经

武汉新型冠状病毒的防治备受关注。2020年1月18日傍晚，中国工程院院士钟南山教授再次临危受命，出任国家卫健委高级别专家组组长，再战防疫最前线，挂帅出征，国士无双！不得不说，这给百姓们吃下一颗定心丸。

△钟南山院士近照

在媒体的镜头之中，84岁的钟南山身材挺拔而健硕，他说只有自己身体好了，才有精力投入到与疾病的对抗中。“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

钟南山院士是怎么保持身体健康，八十几岁看上去只有五六十岁的呢？长寿健康之家整理了一些钟南山的养生经，十分具有借鉴意义。

01

要点

生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

02

要点

饮食三原则

饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

03

要点

全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。（长寿啊提醒大家，抽烟的人越早戒烟越好！）

04

要点

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

05

要点

轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

06

要点

人不是老死的,不是病死的,是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07

要点

家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08

要点

走路是非常好的锻炼方式

日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每次保持在40到50分钟，“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

09

要点

请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

010

要点

男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

长寿健康之家提醒大家，健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

朋友们，让我们向钟南山院士学习，珍爱生命，从现在开始养成良好的习惯吧！