健身计划不能一成不变，一段时间后，你该如何调整训练内容？

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新手跟老手的健身计划是不同的，选择的重量跟动作组合也有区别。因此，健身计划不是一成不变的。一个同样的健身计划，无法适应于不同健身阶段。

有很多小伙伴在健身一段时间之后，就会对自己前一段时间所使用的训练计划产生了厌倦，比如：肌群适应了，身体陷入平台期，或者说是他们的训练强度不够，导致肌肉维度不再生长。

那么你的训练计划该怎么调整，才能刺激肌肉维度的不断生长呢，又是什么时候要去调整呢？

首先，我们要先搞清楚一件事情，就是你的训练计划有很多地方可以去调整。

你可以调整你的动作，你也可以调整你的训练重点，你可以改变你的训练方式，你可以改变训练的时间点，很多很多。

但是对初学者来说，你可能会感觉每个动作都很新奇，每个器械试试看，但是这其实是不好的。

因为对于初学者来说，你要专注在特定的训练动作，你要思考的是如何把这些训练动作做得更好。在一些基本动作中，我们可以通过调节做这个动作的重量，我们也可以调节我们做这个动作的速度，这些都是在增加我们的训练强度。

当你选择做一些新的动作的时候，你就必须让自己学一些不擅长的事情，当你尝试越多的新动作，你不擅长的东西就越多了。所以，我们还是要专注一些，做好一些基础的动作。

而当你尝试过上面的2种变化，你已经对你的动作的重量，动作的速度都已经进行了调整的话，你已经尽了你的最大努力，那么你就可以去考虑更换一下你的动作了。

或者这样说吧，小伙伴们有没有一个动作是自己很喜欢的，那么你最喜欢的动作是你做起来最有效率的。为什么你会喜欢这个动作，因为这个动作你做的很舒服。

就好比你不喜欢做深蹲，但你很喜欢做硬拉，那么你现在要思考的问题就是：自己为什么不喜欢用深蹲来练腿，而是要用硬拉去练腿呢？是不是你对深蹲这个动作，有一定的阴影呢？

那么，我想说的是，在对我们的训练计划进行修改的时候，要从我们的训练计划中，选出一个你最喜欢的动作先放一放，然后将我们平时不喜欢的动作，或者说是有阴影的动作加入到我们的训练计划之中。

这样的去改变你的训练计划，对于刺激新的成长和适应都有所帮助。

在我们健身的路上，不能一成不变，不然健身效果会越来越差。因为我们的身体有很强的适应性，每隔1-2个月你需要重新调整计划，给身体新鲜的刺激，让肌肉组织不断的撕裂、破坏，再生长。

我们要有计划地去改变，优化计划，增肌是一项技术活儿，你需要想的是，怎么样的调整可以让你的训练更加有效率，这正是我们要去想的。