一套床上瑜伽序列，最适合周末的练习

如果没有，给你推荐一套简单的床上瑜伽序列，可以有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼，睡前或者早上起床都可以练习，一起来看看吧：

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1、简易坐+呼吸

简易坐在床上

将右手放在腹部，左手放在胸腔

深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起

缓缓的吐气，感觉腹部在内收

重复练习10-20个呼吸

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2、英雄前屈

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

将枕头放在双腿之间

呼气，前屈向下，俯卧在枕头上

保持5-8个呼吸

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3、坐立前屈

坐立在床上，双腿并拢

或者分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

双手握住前脚掌，或者放在大腿上

脊柱完全放松，保持5-8个呼吸

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4、仰卧束角

坐立在床上，屈双膝双脚并拢

脚后跟靠近会阴处

仰卧在垫面上，将右手放在腹部

左手放在胸腔，深深的吸气

缓缓的吐气，做5-8次呼吸

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5、小桥式

仰卧在床上，屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上

将枕头放在臀部下方

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

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6、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上，屈右膝靠近腹部

呼气身体向左扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

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7、倒箭式

臀部双腿靠床背仰卧在床上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

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8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸

或者冥想5-8分钟