从路人到肌肉型男，十年打造逆天身材，如今体脂保持在4%左右

肌肉对于男士来说就是一个加分项目，一身帅气的肌肉不仅能提升身体素质，而且还能提高个人魅力，最重要的就是具有超强的视觉冲击，绝对的让人印象深刻，但凡事物极必反，对于普通人来说，并不需要太大的肌肉围度，像健美舞台上的巨兽一般，并不适合所有人，同样也并不能让所有人接受，而普通人健身更注重的是肌肉比例和线条的刻画，而Jay Buchanan Jr就是其中一位，更注重体脂和肌肉的关系。

从小就对运动有着浓厚的兴趣，从最开始的一个健身爱好者，甚至是对健身还不了解的一个小白，就是凭借着一股执着和坚持，慢慢的学习健身理论，配合上自己的实践，成功地把健身变成了自己的事业，如今他在当地已经是一位人气颇高的健身教练，帮助了很多零基础的人实现了目标，而且凭借着自己逆天的身材，在网络上也拥有的人气，经常在网络上发布一些自己的教学理论，来帮助更多的人实现目标。

没有人会拒绝一副好的皮囊，但是想要拥用好身材并不是一件容易的事情，在生活中，我们总是会听到有人说，黑人天生运动细胞就好，增长肌肉速度就快，其实并没有，没有什么天生的王者基因，都是背后的付出和努力罢了，而他这一切整整用了十年的时间，在09年时，身材瘦弱，几乎跟路人没什么分别，但如今可是一位肌肉型男，而且体脂一直都保持在4%左右，刀刻般的肌肉线条清晰可见。

所有的一切都源自于苦练，都知道健身是一个枯燥的项目，还需要常年的自律，这也是大部分人坚持不下来的一个重要原因，而​十年过去了，他从来都没有懈怠过，依然保持着当初的那份激情，即便是现在，还是严格的要求自己，认真对待每一次训练，把每一点力气都留在训练场地，这是他每次的训练目标，他认为只有把自己的身材管理好，才能让别人有更大的信心坚持下去。

现在健身已经成为了他人生中不可缺少的一部分，正常成年男性的体脂一般在16%左右，而他要保持在4%左右，不仅需要每天训练，更最重要的就是饮食部分，他会严格地控制自己摄入垃圾食品，计算蛋白质，碳水化合物，维生素，甚至是脂肪的摄入，从食材的采购，到制作都会亲力亲为，用最简单的烹调方法，保持食物最高的营养价值，如今他每天的基础代谢加上运动量，他需要摄入4500卡的热量才能维持身体的正常运作。

在加利福尼亚州威尼斯海滩的Golds Gym，世界上最硬核的十大健身房之一，历史有50多年，在这里出现了一批又一批的健身巨兽，甚至这里已经成为了健美爱好者的朝圣地，相信对于热爱健身的人没有人不知道，而他经常会出现在这里训练，里面的THE MECCA，网红绿墙，几乎已经成为了所有健身爱好者的打卡圣地，而他也不会错过这个拍照圣地，偶尔也会把自己的生活动态，发布到自己的社交网络上。