瘦身如玉减肥实战技巧: 坚持3个月3招瘦出马甲线

文 / 瘦身如玉
2017-07-08 17:15

洋洋和鹿晗在接受采访时被问到喜欢什么样的女生,他们回答几乎一致,那就是“有马甲线的女生”!迷妹们,你们有马甲线了没?再不锻炼减肥,“wuli老公”就是别人的了!

那么,怎么才能练出马甲线呢?

第一招,平板支撑

平板支撑被誉为“最实用的减肥动作”,在潘石屹等众多名人的推介下, 这项运动被越来越多的人接受. 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

动作要点:

1. 以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽;

2. 两脚打开与肩同宽;

3.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度;

4.腹部收紧,臀部上背部和头部在同一水平线上;

5. 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

第二招:俯撑屈膝抬腿

动作1. 屈膝俯撑侧抬腿(左右各20次)

动作2:俯撑屈膝抬腿(左右各20次)

动作3:俯撑屈膝斜抬腿(左右各20次)

动作4:动态平板支撑(每边手各做20次)

4个动作,简单、快速、有效!只需要一瓶矿泉水加一张瑜伽垫就能轻松搞定马甲线!

第三招:腹肌滚轮

动作姿势:首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

要点:每次做4-6组,每组20个。

以上三种方法,对练习腹部肌群都非常有帮助,但是锻炼一定要适度,若有不适,注意休息。

这个夏天,和脂肪来场大战!为了你的马甲线,你能否坚持?