瘦身如玉减肥实战技巧: 坚持3个月3招瘦出马甲线

洋洋和鹿晗在接受采访时被问到喜欢什么样的女生，他们回答几乎一致，那就是“有马甲线的女生”！迷妹们，你们有马甲线了没？再不锻炼减肥，“wuli老公”就是别人的了！

那么，怎么才能练出马甲线呢？

第一招，平板支撑

平板支撑被誉为“最实用的减肥动作”,在潘石屹等众多名人的推介下, 这项运动被越来越多的人接受. 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

动作要点：

1. 以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽；

2. 两脚打开与肩同宽；

3.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度；

4.腹部收紧，臀部上背部和头部在同一水平线上；

5. 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

第二招：俯撑屈膝抬腿

动作1. 屈膝俯撑侧抬腿（左右各20次）

动作2：俯撑屈膝抬腿（左右各20次）

动作3：俯撑屈膝斜抬腿（左右各20次）

动作4：动态平板支撑（每边手各做20次）

4个动作，简单、快速、有效！只需要一瓶矿泉水加一张瑜伽垫就能轻松搞定马甲线！

第三招：腹肌滚轮

动作姿势：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

要点：每次做4-6组，每组20个。

以上三种方法，对练习腹部肌群都非常有帮助，但是锻炼一定要适度，若有不适，注意休息。

这个夏天，和脂肪来场大战！为了你的马甲线，你能否坚持？