只用一根弹力带就能消灭掉手臂拜拜肉，塑形手臂练出纤细天鹅臂

如果你对自己的身材有着很高的标准，那么你可能不会满意于现在的身体状况，即使在别人眼里看起来还不错，你也想做到尽善尽美，所以也为了身材更加完美，想着法子去改变。而手臂位置对于身材来说也是一个容易堆积脂肪的部位，而且手臂位于上肢身体比较显眼的位置，如果不够完美会被明显地看到。手臂的大臂位置最容易堆积脂肪，产生赘肉，不仅会让你看起来显胖，如果下垂和松弛还会让你显老。

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而最让人烦恼的就是明明自己的身材并不胖，但是手臂的赘肉一发不可收拾，让手臂显得很粗，而且皮肤不够紧致。这时就要想到对手臂进行局部的塑造了，有些人认为对于手臂进行剪减脂就可以了，不需要塑形。首先，减脂是全身性的，无法做到局部进行。另外，如果整体都很瘦，只有大臂位置很松弛，需要的是针对性的塑形，而并不是全身性的减脂，只有塑形训练才会让身体部位的皮肤更紧致。

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说到对手臂进行塑形，就要全面的进行，手臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的，所以要分别选择动作，针对进行锻炼。想要对肱二头肌进行锻炼，就要选择弯举类的动作，而肱三头肌需要的是臂屈伸类的动作。对于器械的选择，哑铃也好，杠铃也罢，弹力带也可以，即使徒手去做，也会获得该有的效果。当然要根据自己的目的和受限因素进行考虑，如果只是想进行塑形，可以简单地选择一条弹力带来辅助训练。

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弹力带非常方便携带，因为小巧不占空间，装在口袋里也能带走，而且弹力带可以自行调整长短，用弹力带进行锻炼，也可以对全身大部分肌肉起到训练效果，用弹力带锻炼可以增加我们的受力，为我们增加负重等等。下面推荐到的动作只需用到一条弹力带，无论是在办公室，还是在家里，都能去练。对于手臂的塑形能够起到不错的效果，坚持去做，用不了多久，你也会认同它的好处和作用。

动作一：弹力带上肢拉伸

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双脚并拢，双腿伸直紧贴瑜伽垫，坐在瑜伽垫上，从头到腰挺直，垂直于地面。弹力带中间位置踩于脚掌，双臂伸直，双手握住弹力带的两侧，将手掌握着弹力带向两侧伸直，伸直之后继续向后伸。动作要连贯，同时将整个上肢身体贴近腿部，到达最高限度将姿势还原。

动作二：弹力带手臂提拉

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把弹力带套于卧室门的底下两个边角，正面站立着，面对卧室门。双腿并拢，整个身体都要挺直，双手向下伸直，握住弹力带的中间位置。身体保持稳定，将手臂向上提拉，直到大臂提拉到与肩膀在一条线，并且小臂与地面平行。稍作停顿，姿势还原。

动作三：弹力带手臂前伸

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把弹力带固定住，两脚一前一后的站立着，前腿可以微微弯曲，上肢身体向前倾斜，两条手臂抬起，并且让小臂与大臂贴合着，同时接近与地面平行。手中握住弹力带的握把，手掌握拳，位于肩膀位置。发力拉扯着弹力带将两条手臂向前伸直，伸直之后稍作稳定，再慢慢的向回收，还原到开始时的姿势。

动作四：弹力带手臂伸展

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保持站立，腰背挺直，腹部收紧。双手握住弹力带的两端，中间距离是肩膀宽度的两倍左右，弹力带位于大腿位置，双臂也是向下伸直的。然后发力将手臂向前慢慢升起，举起之后，接着向后画弧线，让弹力带越过头顶向后移动，移动到最大限度停止，按照移动的弧线返回，动作进行中，手臂使始终伸直。

上面的每个动作大概重复15-20次，有些动作觉得有难度可以将难度降低，或者也可以调整动作的次数。如果无法做到，不要强求，运动健身必须建立在健康和安全的基础之上。手臂锻炼仅用一条弹力带，消除赘肉，让双臂纤细如初。