非洲人天生容易长肌肉?他花了10年才完成蜕变

文 / AFitBody
2020-01-24 00:52

在一些体育项目中,黑人表现优异,很多人认为,这是黑人天生素质好。再看健美比赛,排名前几名的基本是黑人,有人进一步得出结论,黑人天生容易长肌肉。关于基因与人种的差异,其实是存在的,但是并非那么绝对。黑人也不是天生就是肌肉男,但是他们骨架确实比我们大一些,腿也会更加修长,导致增长相同的肌肉量,他们的块头更显大。

来自非洲的小伙子嘉德一开始的身材十分普通,你很难联想到他会变成肌肉巨无霸,他花费了十年时间才完成了蜕变,说明黑人的肌肉也是后天练出来。

那么,他们是不是更容易增长肌肉呢?其实,根据睾酮水平来看,黑人并没有优势,反而是我们黄种人更有优势,但是黑人骨架大,增长相同肌肉,他们的体形看起来会更加强壮,这或许就是基因给他们带来的优势。

像嘉德这样的非洲小伙其实非常少见,大部分黑人健美运动员来自美国,而不是非洲。来自美国的黑人身体素质好主要两个原因,一个是当年从非洲运送黑奴到美国,身体素质差的基本在运输途中死亡,达到美国的都是身体素质很好的黑人,他们的后代也相对强大;另一个方面是美国体育健身等产业发达,黑人经过科学训练,自然能够激发身体的潜能。

嘉德青少年时期在非洲生活,后期其实是在欧洲生活,欧洲也有相对良好的健身环境。所以,嘉德的完美身材不仅仅是靠基因,还有他坚持不懈和科学的锻炼。他的肩膀圆鼓鼓,十分霸气,是他自我比较欣赏的部位,这里他分享3个训练肩膀的动作。

1、俯身哑铃侧平举

该动作主要刺激三角肌后侧,这个很多人的薄弱部位,平时应该加强锻炼。

动作要领:

身体贴在凳上,倾斜45度

哑铃位于你的躯干下方,保持一定距离,手掌相对

身体不要抬起,肩膀带动手臂,将哑铃向两侧举起

转动手腕,在动作的最高处,大拇指略低于小拇指

慢慢回到初始位置,重复动作8~12次

2、杠铃前平举

动作要领:

坐姿,杠铃放在大腿上,双手握住杠铃

核心收紧,肩膀带动手臂,将杠铃在身体前侧举起

杠铃略高于肩膀,慢慢落下,重复动作8~12次

3、器械推举

动作要领:

采取合适的重量,抓住杠铃

核心收紧,背稍微后倾

向上举起杠铃,直到手臂伸直,不要锁死

慢慢放下杠铃,回到初始位置,重复8~12次