非洲人天生容易长肌肉？他花了10年才完成蜕变

在一些体育项目中，黑人表现优异，很多人认为，这是黑人天生素质好。再看健美比赛，排名前几名的基本是黑人，有人进一步得出结论，黑人天生容易长肌肉。关于基因与人种的差异，其实是存在的，但是并非那么绝对。黑人也不是天生就是肌肉男，但是他们骨架确实比我们大一些，腿也会更加修长，导致增长相同的肌肉量，他们的块头更显大。

来自非洲的小伙子嘉德一开始的身材十分普通，你很难联想到他会变成肌肉巨无霸，他花费了十年时间才完成了蜕变，说明黑人的肌肉也是后天练出来。

那么，他们是不是更容易增长肌肉呢？其实，根据睾酮水平来看，黑人并没有优势，反而是我们黄种人更有优势，但是黑人骨架大，增长相同肌肉，他们的体形看起来会更加强壮，这或许就是基因给他们带来的优势。

像嘉德这样的非洲小伙其实非常少见，大部分黑人健美运动员来自美国，而不是非洲。来自美国的黑人身体素质好主要两个原因，一个是当年从非洲运送黑奴到美国，身体素质差的基本在运输途中死亡，达到美国的都是身体素质很好的黑人，他们的后代也相对强大；另一个方面是美国体育健身等产业发达，黑人经过科学训练，自然能够激发身体的潜能。

嘉德青少年时期在非洲生活，后期其实是在欧洲生活，欧洲也有相对良好的健身环境。所以，嘉德的完美身材不仅仅是靠基因，还有他坚持不懈和科学的锻炼。他的肩膀圆鼓鼓，十分霸气，是他自我比较欣赏的部位，这里他分享3个训练肩膀的动作。

1、俯身哑铃侧平举

该动作主要刺激三角肌后侧，这个很多人的薄弱部位，平时应该加强锻炼。

动作要领：

身体贴在凳上，倾斜45度

哑铃位于你的躯干下方，保持一定距离，手掌相对

身体不要抬起，肩膀带动手臂，将哑铃向两侧举起

转动手腕，在动作的最高处，大拇指略低于小拇指

慢慢回到初始位置，重复动作8～12次

2、杠铃前平举

动作要领：

坐姿，杠铃放在大腿上，双手握住杠铃

核心收紧，肩膀带动手臂，将杠铃在身体前侧举起

杠铃略高于肩膀，慢慢落下，重复动作8～12次

3、器械推举

动作要领：

采取合适的重量，抓住杠铃

核心收紧，背稍微后倾

向上举起杠铃，直到手臂伸直，不要锁死

慢慢放下杠铃，回到初始位置，重复8～12次