健身真的好吗? 怎样制定合理的健身计划?

笔者见过健身十多年大叔，身体仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子交流时谈笑风生。

但也有一部分人健身过于盲目，二十几岁就患上了双髌骨软换，静脉硬化等疾病。

健身是好是坏完全取决于个人怎么去“健”，采用科学的健身方法能让人身体更加健硕，合理的汗液排出有助于人体新陈代谢，比同龄人看上去更加年轻，有活力；但若长期用错误的方法来健身，会使得身体越来越糟，最终不得不去医院检查治疗。

大多数人对健身的认识有误区，认为健身是为了有硕大的肌肉和完美的身材，从而在异性面前炫耀，其实这是不正确的，每个人的身体情况不同，就算是天生的健身教练也不可能达到“完美”不可挑剔的身材，所以健身要根据个人自身情况，量力而行，不可忙于登高。

使得身体更健康的才叫健身，其他的不过是伪健身罢了。每种健身都要保证安全的正确方法，一定要先学会，再实践，单纯的模仿而不知道动作的要领和禁忌，细节处的变化日积月累，不出问题...那是不可能。那么怎么正确的去健身呢？首先得制定一个合理的健身计划。

健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。

为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。

对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

温馨提示：一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。