9大超强腹肌打造动作，虐爆你的小肚腩

又到了一言不合就“炫腹”的季节

你是一圈软肉的小肚腩

还是平坦无赘肉的小腰精？

你买衣服是买“遮肉收腰款”

还是crop top随便买？

最重要的是

那些风靡网络

是个明星、网红都得晒的

小蛮腰

马甲线

川字肌

比基尼桥

和AB线

你都有吗？

没有?

没关系！

做完下面这几个动作

保你身材杠杠的！

每个分别做15至30次

中间休息30秒哦

扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上

从脖子开始慢慢将身体卷起来直至上腹

做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力

直腿触足卷腹

将双腿抬起

伸直，卷腹

用手指触碰脚尖

侧身卷腹

平躺曲腿

将左腿抬起放在右腿膝盖上

右手放在耳后

弯用手肘碰触左腿膝盖

【这个动作要注意起身时

手不能用力托住头或者脖子

做完一边再换另一边】

飞燕式

双手垫在额头下

然后头和脚同时向上用力抬起

抬至最高点停顿2-3秒

空中单车

头和脚腾空，做骑单车的动作

尽量用手肘碰触到膝盖

手不能给头或者脖子施加压力

V字支撑

头和脚腾空

手臂前伸

小腿和手臂保持和地面的平行

注意脖子不能用力

团身踢腿

头和脚腾空

腿向前踢时，手肘向后拉伸

做划船机动作

腿回缩时，手向前伸

这个动作对于初学者来说

可以用两手撑地保持平衡

俄罗斯旋转

头和脚腾空

手合于身前并左右摆动触地

手触地的同时带动身体左右扭转

脚尽量往前伸

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面

双脚踩地，身体离开地面

躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部

保持在同一平面

做平板支撑时不能塌腰

如果你的体脂有些高的话

还需要配合减脂

线条才能显现出来

动起来！

夏日小腰精就是你哦~