坚持跑步10年以上，你才懂得的8个道理

跑步，值得一生去坚持。

最近几年，跑步的人越来越多，随便跑个3、5公里，就可以自称为跑者。但不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。 据一项调查数据显示，每100个跑步的人中，能真正坚持下来的人不到20%。 跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持跑下去，跑一辈子。 不过，仍有这么一群人，他们不仅一直坚持跑步，而且连续5个年代都跑进过3小时。真是太厉害了。
比如Joan Benoit Samuelson，马拉松助手曾报道过她的跑步故事。她曾获得波士顿马拉松冠军和奥运会首届女子马拉松冠军，可谓是一位传奇跑者。 她首次破3是1979年的波士顿马拉松，2小时35分16秒的成绩完赛。此后每一个年代（10年期）她都跑进过3小时。2010年，53岁的她还跑进3小时。去年，62岁的她还跑了2场比赛，波士顿马拉松3小时04分完赛，柏林马拉松3小时02分21秒完赛，差点成为60岁以上首位跑进3小时的女性。
比如Bob Schwelm，他今年60岁，在费城拥有4家跑步商店。他从1979年跑进3小时之后，每一个年代都跑进过3小时。2010年的费城马拉松是他最后一次破3，后来他忙于事业，就不怎么参加比赛，但一直坚持跑步。
比如Reno Stirrat，这位65岁的老将在1979年破3之后，每一个年代都跑进过3小时。目前他的状态非常不错，去年他全年跑了惊人的3700英里（5900公里）。
比如Kerry Green，也是一位65岁的老将。他从1978年破3之后，每一个年代都跑进过3小时。尽管最近几年遭遇了伤病，但目前已经恢复。去年他还能够用4分19秒配速完赛10英里（16公里）比赛。 据数据统计，全世界一共有41位连续5个年代都跑进3小时的人，并且其中还有相当一部分人仍在坚持跑步。 通过观察他们的跑步经历，你会发现以下8个值得学习的跑步智慧。如果你也想长久坚持跑下去，不妨来看看吧。
1、每年全身心备战一场比赛 要想跑得又快又长久，便不能经常参加比赛。这也是他们能够连续5个年代都跑进3小时的一个重要原因。 他们每年最多参加2场全马比赛，一场在春季，一场在秋季。其他期间就专注参加一些短距离的比赛，从5公里到半马不等。 来自英国61岁的But Smythe将参加今年的伦敦马拉松，他表示，自己每年都只参加一场比赛，剩下的时间会专注将5公里跑进20分钟。如果做不到这个，那么全马跑进3小时也就不可能了。
2、伤病不可避免，但能会从中学到很多 61岁的Garcia来自马萨诸塞州的威斯特福德，他在2009年长时间被足底筋膜炎困扰，2016年被跟腱伤病困扰，但他从来没有灰心过，认为自己一定可以重新跑起来。 通过积极的恢复，他学到了很多伤病知识，也知道如何选择适合自己的鞋子来避免伤病。 在训练的时候，他一般会听从自己身体的感受，一旦感觉不好就停下来，非常谨慎。“当我受伤了，我就会停止跑步，直到伤病恢复后再去训练。重新跑步也从轻松跑开始，不会冒进。”
3、训练伙伴很重要 坚持跑步50年，而且速度还不慢，这需要非常大的动力。所以，有一群志同道合的训练伙伴非常重要。 这些连续5个年代都破三的跑者，基本上都有训练伙伴，而且这些训练伙伴也大都是生活中非常要好的朋友。 来自圣何塞60岁的Antonio Arreola表示，他跟着一个训练团体训练超过18年。这个训练团体的核心成员年龄在44岁-60岁之间，所以他们的鼓励对自己来说非常重要。“天赋从来不是最重要的，重要的是互相鼓励，让你一直保持信心。在一个好的训练团体里面，你会变得不一样。”
4、更加关注训练细节 当你跑步时间足够久，你就会对跑步这项运动越来越理解，也更加关注细节方面的东西。
Reno Stirrat对待跑步伤病有自己的一套法则，就是经常锻炼小肌肉群。这个小细节方面的训练一直让他保持健康。 他表示，要想跑得长久，你必须保持健康。“远离伤病是首先要考虑的。我会进行抗阻训练，拉伸，增强式肌肉训练，单车训练。这么做的目的是锻炼小肌肉群，因为这些小肌肉可以在跑步时提高稳定性。”
5、不跑太长的距离 尽管他们每周的跑量不一样，但大部分都在40-70英里（64-112公里）之间，而且很少跑20英里（32公里）以上的长距离。
很多人在周末会跑25-28公里的距离，速度为中等。换句话说就是周末的长距离在2个小时左右，不会跑更长的时间。这样做的目的是为了让身体不至于消耗太大。
很多跑者受伤，就是因为身体消耗过大，而且没有及时恢复过来。最好的训练不是每次都全力以赴，而是留有余地。
6、少即是多 随着年龄的增长，想要一直保持大跑量是不现实的。所以他们会逐渐减少跑量，但会重视质量。 58岁的Greg Skopec来自爱荷华州，10年前，他每周的跑量在60-75英里（96-120公里）之间，没有交叉训练。但是现在，他在减少跑量的同时，每周会进行一次1小时至90分钟的交叉训练。 “我能够长时间保持竞技状态没有什么秘密。就是放慢速度，增加恢复的时间。”他说道。
7、永远不要放弃 当你的年纪变大了，很多人会说，慢跑就好了，不要再追求速度了。 这么说也没错，毕竟身体机能随着年龄的增长会下降。当成绩不能够维持在一个比较高的水平，你跑步的动力可能就会大大降低。 59岁的Schmidt表示，“永远不要放弃自己。作为跑者，你应该相信自己能够做到。有时候，即使年龄大了，依然能够跑出不错的成绩。”

8、不要找借口，去跑就好了 坚持跑步50年，真的很难想象如何才能做到，这期间你肯定会有很多次不想跑的时候。当你想停下脚步的时候，就想想自己当初为什么要坚持跑步。 62岁的Gary Allen表示，“我的原则是不要找任何借口，去跑就好了。完不成训练计划有什么关系，不进行交叉训练又有什么关系，天气糟糕又有什么关系，去跑就好了。” “我将跑步融入到生活，就像吃饭睡觉一样自然，所以没有任何借口。”60岁的Arreola说道。