才学几个月就说自己进入增肌平台期，你想太多了！
对于健身老司机而言，没有减不下来的肥，没有增不上去的肌。
但是，不论是小白还是大神，在经过一段时间的训练后，却发现遇到了麻烦，增肌似乎就变得困难，要么怎么都练不大，要么增长速度变慢，或者力量上不去，怀疑自己进入了增肌平台期。
什么是增肌平台期？
所谓增肌平台期，是指在以往训练方式不变的情况下，目标肌肉维度不再增长，力量也不再增长，并保持很长一段稳定期的阶段。
其实，人体对于不同的运动都存在一定的适应能力。
当人体肌群已经充分适应了某种训练方法或运动负荷后，那么它就已经无法再对身体造成新的刺激，身体也无法产生应激性，自然很难出现增长与突破。
初学者也有平台期？
常常有人只学了一两个月,却发现自己肌肉维度增长陷入了瓶颈，不仅力量不增长，肌肉充血酸胀感也不明显，于是心里咯噔一下，难道自己进入了传说中的平台期？
其实，一般初学者很难进入平台期，没练个一年半载，也不能说自己是进入了平台期。
对于初学者而言，过了新手福利期而出现这种肌肉停滞增长的情况，主要原因还是自己的训练方式出现问题，想要调整其实很简单：
1.反思训练计划问题，适当加强训练强度与负荷；
2.调整饮食与作息，保证充足的营养摄入睡眠；
3.感受自己是否空腹训练，练后是否及时补充了蛋白质；
4.训练动作是否规范，这会直接影响到自己的训练效果。比如做俯卧撑时，如果无法保持背部挺直，那么不仅对肌肉的刺激会大打折扣，甚至还可能出现运动危险。
为什么会进入平台期？
健身遇到平台期，是再正常不过的现象。
当你的肌肉明显变大之后，心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，身体会强制进入一个保护的阶段，让各项机能得到调整和适应，所以肌肉就暂时停止增长。
因此，不要把平台期看成一种苦恼，反而可以看成一种良好的信号，这是一种身体的自我保护机制，在度过平台期后，你将迎来更高水平的突破。
那么，面对平台期，我们该如何更快地突破呢？
01 增加训练量
如果你长期保持稳定的训练强度或者近似的训练负荷，身体就会进入舒适期。
这就使得你的锻炼对肌肉训练刺激不足，使得肌肉难以感受到疲劳，从而运动表现停滞。
而导致训练刺激不足有多个方面的原因：可能是因为训练负荷不足或者训练密度不够，也有可能是训练总量不足，还有可能是训练计划本身的不完善所致。
因此，想要提高对肌肉的刺激，就要在遵循渐进超负荷的原则上，增加训练密度或强度，改变训练方式，让肌肉跳出舒适区。
举个例子，如果你在日常训练中习惯用25kg做硬拉3*5，那在增加负荷周就35kg重量做5*5。
当然，训练计划的改变一定要在自己可承受范围内。
02 复合训练+孤立训练
大量实验证明，训练计划应该在运动动作、训练重量、间歇时间、动作顺序上做科学、灵活的安排，而过度单一的训练计划是无法对身体产生更多的刺激。
而相对于孤立训练而言，复合训练方法会让更多肌群参与进来。用不同的动作，会对身体各肌群产生不同程度的刺激，并且出现主要训练肌群。
在锻炼过程中，主要训练肌群收益最大。
而在主要肌群得到充分刺激时，其他肌群也会得到不同程度的刺激，让训练效果最大化。
很多国外的健美爱好者，平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作，来获得更大的训练效果。
03 让肌肉得到良好恢复
肌肉恢复不足是另一个导致我们训练进入平台期的原因。
我们都知道，在进行高强度训练，一段操作猛如虎之后，往往会感到肌肉酸胀，感觉身体被掏空，严重影响到下一次训练。
所以减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对于运动爱好者来说是十分重要的。
推荐以下几个方法加速恢复：
★有氧恢复法：消除运动疲劳。建议在力量训练之后，进行半小时的有氧运动，比如跑步、椭圆机训练、划船机训练等，选择一种你喜欢的就可以了。
★训练后拉伸：运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性。所以运动后及时进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。
★按摩恢复法：按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，除了让你觉得舒服，还可以充分放松紧绷的肌肉。
04 充分的营养
随着训练强度的增加，人体摄入营养也要跟上，才能满足肌肉增长。
就像汽车需要汽油才能奔跑，如果缺乏足够的营养摄入，那么再好的车也跑不动。
增肌期间，注意遵循高蛋白+低脂+适度碳水化合物的黄金饮食法则，避免过度加工的食物。
05 充足的睡眠
充足的睡眠是增肌的必要条件，这个问题我们已经讨论过好多遍了。
夜间睡眠是睾酮生长的黄金时期，而睾酮则是肌肉增长的必备条件。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，刺激肌肉生长的生长激素都开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。
所以，熬夜不仅影响肌肉增长，甚至还会掉肌肉。想要长肌肉，就要保证充足的睡眠，建议每天睡7-9个小时。
好了，关于增肌平台期的问题我们就讲到这里了，如果你发现自己的确进入了平台期，那么就要及时调整了！