在济宁，有这样一家健身房，你知道吗？

济宁最近越来越冷啦，小编能抵挡住严寒的袭击，却抵挡不住路上发传单人们的热情，两天时间我已经收到了五份健身传单。

这传单轰炸让小编开始有想法了，突然又想到之前几张半途而废的健身卡，热情迅速down到谷底，但还是有一份传单牢牢吸引住我的视线。

这不是一家传统意义上的健身房，而是一次“IBFA国际身体阻力训练课程培训”。咦？培训后就有国际证书可以拿？培训后就可以自己给自己当教练啦？以后还可以从事这方面的职业？简直太神奇啦！

权威的认证证书

IBFA证书是由国际身体阻力与体适能训练协会，通过专业导师进行培训以及考核。这个专业个人健身教练证书，对以后想要从事这方面行业的小伙伴来说必不可少；不想从事的朋友可以拿来晒图发票圈，你也是有国际证书的人啦！

优秀的导师团队

从照片中就可以感受到导师们磅礴的肌肉力量！导师是省级备赛师，山东省健美比赛第四名，以及带队参加“阿诺德杯”获得两个亚军两个季军一个第四名的好成绩。

优秀的导师团队

看看小哥哥和小姐姐的健美身材，美好的感觉简直溢出屏幕来，再低头摸摸自己肚子上的三层肉，小编不禁“哇”的哭出声音来。

舒适的训练环境

课程培训的时候肯定希望有一个好环境。宽敞整洁，明亮通透，种类齐全的器械摆放的井井有条，使身心得到更愉悦的体验，培训效果也会事半功倍。

专业的具体课程

上班族完全不需要担心，因为课程都安排在周末两天，一天5个小时。上午会讲解45分钟左右理论知识，剩下的时间是实践训练，导师会在实践过程中帮助大家理解记忆和延伸理论；下午则升华之前的理论，进行更加专业的训练，动作的变化也会增加，而且变得更加体系化。

坐姿卧推

提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为之后使用杠铃器械的动作打下基础，可以塑性让你的身体更加挺拔。导师会详细讲解，保证你的动作做的到位。

坐姿划船

主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群），可以让你的背部更加的挺直，有效改善一些脊柱侧弯和高低肩问题。

器械高位下拉

主要锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌。严格按照导师讲解的理论知识实践起来，根本就不用担心会受伤。

哑铃侧平举

肩部中束训练，主要是健美三角肌中束部，对圆肩、溜肩。窄肩和驼背的纠正都有很好的效果。看小姐姐手持哑铃轻轻松松举起来，小编试了下差点肩膀就废掉，所以没有专业导师的指导自己千万不要随便尝试。

俯立侧平举

肩部后束训练，主要健美三角肌后束部。课程细致到背部肌肉的每一个群体，导师根据人体解剖学分解到身体的每个具体部位，然后进行合理化训练。

哑铃颈后臂屈伸

手臂肱三头肌训练，也是经典动作之一，主要能更大程度刺激肱三头肌，强化内侧肌肉，增加它的围度。小编先给自己定一个小目标，争取训练这个以后可以单手扛桶装矿泉水下三楼！

坐姿哑铃弯举

手臂肱二头肌训练，主要健美肱二头肌等屈肘肌群，可以增加手臂的力量，紧致手臂肌肤，塑造手臂曲线。这简直是每个女孩子梦寐以求的效果，毕竟年轻不显老是每个人的追求啊。

史密斯蹲起

主要健美股四头肌，还会锻炼小腿和臀部，塑造腿部的形体，让你的腿型更加好看。完美的腿人人都想要，只要坚持锻炼你就可以得到。

负重深蹲

主要健美腿部大肌群，提高肌肉密度，使其变得更有力度感，而且这个是双关节复合动作，可以促进全身肌肉的增长。想要好身材，这个动作必不可少。

哑铃深蹲

可以减少背部的张力，还能锻炼下肢的肌肉，最重要的当然是塑造臀型，想拥有蜜桃臀的你可一定要好好跟着导师训练啊！

跪姿腿后踢

主要是锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，可以减掉臀部脂肪，紧致臀部肌肉，预防臀部下垂。只要坚持跟着我们的专业导师练习，小翘臀不再是梦想！

有氧运动包括有单车、跑步机、椭圆机等等一些类，导师会根据个人体质有计划的安排训练活动顺序，强度绝对适合你。还有运动营养学，导师教你科学饮食，吃什么、怎么吃让肌肉增长，如何吃得健康营养，都是课程内容。