下肢锻炼不仅能高效燃脂，还能强劲下肢力量，提升爆发力

最开始对运动进行接触的时候，大多数的目的都是为了减肥，是基于想要拥有一个更好的身材，因为人总是希望自己变得越来越好，让自己青春永驻。虽然在进行的过程当中有着些许无奈，比如说，身高是我们无法改变的事情，而且青春也不能如偿所愿的永远驻足，但是我们可以选择可控的范围之内，让自己变得更美好。身高虽然无法改变，但是体型可以，青春无法永驻，但好在能够延缓。

应对的方法已经有了，而想实现这种愿望就必须付出更多的努力，所以运动是无法避免的。而运动的方式多种多样，又应该怎样选择运动方式呢？力量训练有着不可或缺的效果，相对来说又健康，又经济。而且在力量训练的众多方式当中，最受人们青睐的莫过于徒手训练，原因很简单，就是方便，而且不用受到场地的限制。但有很多人容易把下肢的训练忽略掉，一来是因为视觉上容易忽视掉，第二就是因为锻炼起来真的非常累。

正是因为下肢容易被忽略，所以才更应该被重视，因为身体是一个整体，如果只对上肢进行训练，下肢一定会发展的不协调，让整个人看起来都很奇怪。而且下肢训练可以带来非常多的好处，一般来说都是关于增肌，把肌肉含量增高就能够让基础代谢提升，促进脂肪燃烧，帮助减肥，下肢肌肉得到很好的锻炼，就能够让骨骼得到更好的保护。而今对于女性来说，对于下肢进行锻炼，可以把臀练翘，把腿练瘦，臀线提高的同时，也能把腿部显得更长。

在针对下肢锻炼的时候，还不能忽略对爆发力的锻炼，而为什么要对爆发力进行锻炼呢？因为它可以帮助提升关节控制能力，如果爆发力训练得当，能够让寿命得到延长，而且爆发力的特点就是快，所以可以有效的改善人体的平衡能力，当然也能够让脂肪燃烧的更高效，因为爆发力的动作要求快，所以脂肪消耗的相对就更快，下面的几个动作，可以锻炼出强劲的下肢和爆发力，而且都是徒手进行的，没有什么难度。

动作一：交替侧弓步

首先把双腿伸直，脚跟相碰，脚尖分开一点距离，站立着。两条手臂弯曲，手掌撑在腰腹部，整个身体都挺直，向一侧打开一条腿，跨距大于1.5倍的肩宽，跨出腿弯曲，另一条腿伸直，整个脚掌贴地。上身向前倾斜，稍作固定把腿收回，再向另一侧进行跨步，做20次。

动作二：深蹲跳

两个脚跟之间的距离等同于肩宽，双腿微微弯曲，但不要把膝盖锁死，腰背挺直，抬头挺胸，双臂向前伸直，同时下蹲，要做到标准的深蹲姿势。然后发力向上跳跃，跳跃时双手向后甩，落地之后，顺势做深蹲的姿势，做20次。

动作三：收腹跳

双手在身体两边自然下垂，身体站直，双脚分开距离，腿部略微弯曲。发力向上跳跃。要跳到自己所能跳的最高高度，把大腿尽可能地向上抬，最好能够用双手触碰到跳跃起来的双脚，下落时注意缓冲，要平稳的落地，做20次。

动作四：单腿下蹲

双腿并拢地站立着，手臂放在身体的两边，把两条手臂向前伸直，抬到与地面平行，同时抬起一条腿向前伸直，然后臀部向后移动下蹲，直到大腿与小腿贴合，完全下蹲之后，慢慢的站立起来，将双臂和抬起腿还原，两侧交换进行，每侧做20次。

每次把动作做2-3组，每周可以进行4次，在进行动作时，如果幅度和力量越大，会让燃脂的效果越好，但是也根据自己的运动能力来进行适当调整，适合自己的才是最好的。下肢锻炼不仅能高效燃脂，还能强劲下肢力量，提升爆发力。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。