节奏跑训练的五条基本原因

马拉松跑步训练，我们可以将训练速度简单分成三大块区间：感觉不累，能一直跑下去的最快速度，是放松慢跑（再慢的速度意义不大，训练效率不高，除非是养伤或恢复跑）；马拉松比赛中的巡航配速跑，或略低于比赛配速，这是我们常说的节奏跑；10km距离，或5km距离的全力跑是速度跑。

节奏跑训练是马拉松训练中最好的方法之一，它是一种持续的努力，强度在或略低于乳酸门槛，通常训练时间20分钟~2小时之间。节奏跑是一种日常的速度训练刺激，训练时间长短取决于临近比赛的远近。有以下五个基本原因，我们需要节奏跑训练。

​一、适应比赛配速目标。节奏跑可以帮助我们设定适合马拉松的速度目标。我们能保持一个与比赛日相同强度的配速时间越长，比赛时掌控这样的配速，我们就越有信心。同时，这样的配速训练，会帮助我们在训练中不断调整我们设定的配速目标。

二、配速专注技能。跑节奏跑训练时，我们大多数跑步者可能会感到恼火和不舒服。这算好也算不好，不好的方面是节奏跑是一个艰难的训练，很辛苦，好的方面是节奏跑能培养我的毅力，还能使我们更好地专注于速度、强度、技术。

三、适应比赛配速持续跑的特性。没有比马拉松的节奏跑更具体的比赛锻炼了。比赛毕竟不是由间断的“间歇”组成，它是一种持续的奔跑，所以我们的训练必须反映出我们持续跑步的能力，并有效做到这一点。

四、跟踪训练进度。如果我们从一个较短的节奏跑训练开始，并在数周内持续缓慢增加节奏跑训练时间，这将是一个很好的机会来跟踪我们的进步，随着训练的推进，慢慢增加我们的兴奋度、动力和信心。节奏跑是一种简单而客观的方法，可以获得关于我们训练进步的较为客观的反馈。

五、弥补可能缺失的训练环节。大多数选手不喜欢节奏，所以我们可能会逃避速度训练。如果我们一直在避免速度训练，而它是耐力比赛中最好，最具体的训练，我们在训练中的缺失必然影响比赛中发挥。

试着每周做一次节奏跑训练，特别是在11~15周为周期的赛前专项训练中，这将对我们成绩会有非常大的帮助。