从不锻炼腹肌的人,从仰卧起坐开始做起,半年后有何变化?

文 / 乐乐哈
2020-01-17 16:37

很多人都知道我们的力量源自于肌肉,但如果没有深入了解的话,并不会清楚身体各部位的肌肉有何不同,并且也很难知道该怎样正确的锻炼它们,腹部肌群就是这样的存在,虽然知道但不够详细。

那么腹部肌群并不是单独的一块肌肉,而是由腹部深层和表层以及外侧肌肉共同组成的,在结构上是比较复杂的,这是因为它承担着很重要的功能,除了收缩腹部之外,还要承担身体力量承上启下的作用。

现在多数人都长期在办公室工作,上班时经常需要保持坐立姿态,并且在生活中也很少锻炼身体,那么久而久之腹部缺乏运动,进而造成不良的身体姿态,一旦形成是很难立刻纠正过来的。

所以锻炼腹部肌群的目的,不仅仅在于增强其力量素质,更是对身体姿态的一种纠正,在腹部肌群得到强化之后,还能够更加有效的保护我们的内部各器官,啤酒肚等问题也能得到解决。

那么从不锻炼腹肌的人,从仰卧起坐开始做起,半年后有何变化呢?之所以从仰卧起坐开始,是因为多数人并不了解该如何正确锻炼它,并且仰卧起是多数人所接触过的动作,可以成为很好的开端。

从尝试仰卧起坐开始,可能刚开始做几个腹部就会传来无力感,这是正常的缺乏运动的表现,不必过于担心自己的身体,只要我们采用正确的方法,就一定能让够腹部在将来得到有效的改善。

除了仰卧起坐之外,还有很多可以锻炼腹部的动作或运动,按照循序渐进的顺序,从最低难度的动作开始做起,让腹部肌群打下良好的基础后,再进一步尝试更高难度的练习,会使得身体有一个适应的过程。

比如第一天每十个仰卧起为一组,完成三组后进行放松,尝试几天后开始加入新动作,例如卷腹、仰卧举腿、平板撑等等,直到可以将四个动作完成下来,并且每个都按照上面所说的量来做。

之后按照这样的训练计划完成一段时间,当感到腹部肌肉不再有很明显的进步时,在进入到下一阶段,这时可以尝试剔除一些比较简单的练习,比如最初所说到的仰卧起,然后加入难度更大的新动作。

半年的时间按照这样的计划,每个月为一个大周期,每个星期为一个小阶段,可以让腹部肌群得到很大的提升,不管是从力量素质方面,还是其外观表现方面,最主要的是可以帮助改善不正常的身体姿态。

那么有些人可能还想要更明显的腹肌轮廓,这就需要在进行腹肌训练的同时,对自身的脂含量加以控制,做一些有氧运动即可达到目的,这样甚至还能收获到令人羡慕的块状腹肌。