40岁秦岚的颜值越来越高：每个逆龄生长的人，都不是天生的

相信有很多小伙伴都在想一个问题“到底怎么锻炼，才能够拥有苗条身材”，其实小练之前也想过这个问题，但是后来看到秦岚的健身方式之后，自己突然间就明白了，其实健身很简单，只是你还不太明白而已，下面小练就借着秦岚为大家简单说一说。

秦岚的身材可以说非常苗条，从这张照片中就可以看出，照片中的她上半身穿着一件紧身露脐长袖T恤，下半身则搭配着一条运动裤，从侧面看去，真的很迷人。

秦岚穿成这样在干嘛？还用问吗，肯定是健身呀，照片中的她身穿着这身运动休闲装，正在跟着舞蹈老师锻炼舞姿，一举一动看着感觉做的非常到位。

秦岚的这般身材也不是白白得到的，你看照片中身穿紧身露脐长袖T恤的她，腰肢上全是汗水，在室内光的映射下泛着光亮，现在你知道她的身材为什么这么好了吧。

如果你已经达到了秦岚这种健身力度的话，我们一定要保持，即便是你现在没有瘦，但别担心，只要你肯坚持，用不了多久就会瘦下来的，但如果你还没有达到她这种健身力度的话，那你就要加紧了，毕竟早一点拥有苗条身材，就可以早一点穿上迷人的衣服哦。

体式一：双手鸽王式

想要锻炼出马甲线、A4腰，我们就要经常拉伸腹部肌肉，尤其是锻炼双手鸽王式，它可以很好的帮助我们拉伸正前方腹肌，而且对双腿也有一定的拉伸效果。

体式要点：把两条腿向前后两侧分开，将左腿放在身体前方，右腿放在身后后方，同时要把挺直的上半身向后弯曲，双臂后弯抓住右脚。

体式二：战士三式变式

然后我们可以趁热打铁，锻炼一下战士三式，让这个体式来锻炼一下双腿的柔韧性，当然了，它对于腹肌的拉伸也是有一点效果的。

体式要点：双腿由并拢在一起的状态，转变为左腿由左侧向上平举抬起，上半身向前弯曲（保持好身体平衡），双臂向左右分开伸展，左手抓住左脚，右手自然平举。

体式三：鸟王式

鸟王式的锻炼并不复杂，很容易上手，但是需要弯曲的关节部位比较多，有时候我们会搞混、忘记，所以，锻炼鸟王式时，一定要非常细心才行。

体式要点：双腿在绷直伸展之后，开始弯曲伸展，右腿抬起，放在左腿左侧，随即腰部关节向下下沉，上半身微微前倾，双臂相互缠绕，放在面前。

体式四：犁式

犁式体式主要针对的是双臂肌肉、腰背肌肉以及双腿肌肉的锻炼，算是一个综合性比较强的体式，所以可以经常锻炼下。

体式要点：身体背贴瑜伽垫，将双手手臂放在背后，双手相握，用力按压瑜伽垫，同时背肌、腰肌同时发力，使得绷直的双腿伸向头上方。

体式五：体前屈式

最后我们要锻炼的这个体式比较简单，就是体前屈式，这个体式可以锻炼到双腿膝关节后方的筋骨以及腰部肌肉的柔韧性，而且锻炼时也不难。

体式要点：双腿绷直，并拢并且站在一起，双脚脚掌要放平稳，之后上半身要一百八十度向前弯曲，尽量贴及双腿，双臂自然触地。

和小练经常在一起的小伙伴们，现在已经有绝大一部分瘦到了自己想要的身材，还有极小的一部分虽然说并没有瘦很多，但是也明显的看到了消瘦，所以，小练想说的是，只要你肯付出，没有什么是做不到的，如果做不到那就坚持，肯定会做到的。

小练点评：小练不知道同时作为一名歌手和一名演员是什么感觉，这感觉一定很爽，秦岚就是这样一个女人，而且她在艺术方面不仅拥有着很深的造诣，在身材方面也一直做的很好，小练真是打心里感到羡慕呀。