健身的你为什么还会满脸痘痘？

有的朋友很疑惑本来皮肤还可以，怎么一健身最近开始疯狂的长痘痘呢？很多人都说健身可以让皮肤变好，为什么我健身后脸上痘痘反而变多了呢？健身跟起痘虽然确实存在联系，但却不是起痘的直接原因。下面我就跟大家分析一下健身之后普遍起痘更多更旺盛的常见原因和规避方法。

雄激素分泌的增多

健身后会爆痘主要是由于，力量训练会使体内雄激素的水平增高。雄激素分泌的增多是引起痤疮发生的重要的因素之一。

我们健身时，尤其是力量训练，确实会增加睾酮的含量，特别是毛囊里的睾酮，会与一种酶反应转化成一种荷尔蒙，它会增加皮脂的分泌。这种荷尔蒙越多，皮脂就越多，也就更容易造成毛孔阻塞。

这可能是唯一的健身导致起痘的直接原因，也是无法避免的一条。因为健身本身就是为了健康强壮，睾酮又是健康强壮的必需因素。

汗液的增多卫生不到位

在健身训练的时候，肯定会出现很多的汗液把衣服都打湿了，这时候由于身体和汗液长时间处于一个潮湿的状态，然后在健身房中锻炼器械都很脏，凳子都是大家睡过的，就会出现很多霉菌，这时候你的身体背部和胸前就很容易长痘。很多人认为汗液能阻塞毛孔，但其实并不是那么回事。汗液本身不会造成起痘痘，而是由于出汗之后衣服吸汗潮湿，使得皮肤也一直保持在一种潮湿状态。大家都知道，干燥通风的地方不容易发霉，而阴暗潮湿的地方更容易发霉。

运动时保持皮肤干燥，及时的擦掉面部和身上汗液，注意要使用自带的干净毛巾，穿透气速干的衣服，运动后马上洗澡，换干净衣服。这样就能很大程度上避免问题了。

饮食结构的改变 乱进补

如果你是处于“增肌期”，那么营养过剩也会一定程度上使你更容易起痘痘。经常健身的人都知道，增肌是需要大量的碳水和蛋白摄入的。通常会在力量训练后补充蛋白粉等高蛋白食物，平时吃饭也是高蛋白的健身饮食。高蛋白饮食会促进皮脂腺分泌皮脂，这些更进一步加重痤疮。健身者有时使用一些促进肌肉合成的激素药物，这些药物的使用带来副作用就包含了各种皮肤炎症，痤疮痘痘的出现。还有男生会吃一些含雄激素的健身补剂，也会有一些影响。

比较心急的朋友乱进补，不仅加重了肝肾负担，还会导致身体代谢紊乱，也容易引发痤疮。

男性在健身过程中，肌肉会每天大量和撕裂和重新合成，在肌肉合成的过程中会消耗大量的维生素B，而这类维生素的缺失会导致皮质炎症。所以适当的补充一下B类的维生素会对皮肤的情况有所好转。

增肌不要过度放纵饮食，少吃油腻，少吃脂肪含量高的牛羊猪肉（吃的话尽量吃瘦的部分）。

多吃鸡肉和鱼肉，多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果，尽量减少辛辣刺激的食物和酒精的摄入。多喝水！

不规律的作息

锻炼后你要让自己保证好足够的休息时间，这是非常重要的，你在锻炼后回让你身体激素发生一定的变化，这时候的夜间休息就显得非常重要，你不能让自己再去熬夜，这会让你的身体激素持续不稳定，对于皮肤的影响就会很大。

睡眠的紊乱会影响到体内激素的代谢，从而使得皮脂腺油脂分泌的增加，进而后续的堵塞，细菌和炎症问题也就随之而来，痘痘就出现了。

健身并不会导致直接爆痘，只要注重运动卫生，饮食的合理性，作息规律，反而健身过程中会加速血液循环和心肺循环，加速体内垃圾的分解和排出，因此相当一部分健身者并没有因为健身皮肤而变差，反而因为健身皮肤而变得更好。