我为什么要挥汗如雨的健身？

你为什么要健身？

如果这样问想必每个人都能不假思索的举出好几条理由。比如说为了缓解压力、为了减少脂肪、为了减肥、为了降低血压、为了减少患心脏病的几率、为了增强记忆力、为了获得更好的就业机会、为了成为更好的自己，当然也有人会说我只是为了睡个好觉。

而我的健身理由是：我们必须要照顾好自己，然后才能有能力去照顾我们爱着和爱着我们的人。

16年的某一天，我被一个一直反复喊“健身游泳、游泳健身”的小哥哥拦住了去路，他递给我一张宣传单，我摇摇手打算走开，没想到这位小哥哥非常的敬业，不光跟着我，态度还特别好，一边走一边说，“姐，我们健身房能游泳能健身”、“姐，我们店刚开业活动力度特别大”、“姐，你可以先到我们这体验一下”、“姐，健身能减肥啊”，于是在一口一声姐的刺激下我拥有了人生中第一张健身卡。

刚开始的两周里我每天都激情满满的去健身房，跑步一小时、椭圆机半小时、操课再来一小时，不累趴下不算数，在挥汗如雨中我好嗨哟！感觉人生到达了巅峰！然而才坚持到第三周，我就立刻松懈下来了。开始给自己找各种的理由：今天下班回来太晚了不能去健身房了；吃完饭有点撑需要消消食；昨天没睡好，等明天再去吧！于是就在无数个自我安慰的“明天去”里，那张健身卡安静的躺在放杂物的抽屉柜中。

我的生活似乎又回到了原点，我依旧过着熬夜加班、饿了点外卖、回家葛优躺的死肥宅生活。直到前年我身体终于报了警，直接住进了医院，老妈从老家赶过来照顾我，老爸留在家里照顾也生病住院了的姥姥。看着老妈疲惫的面容，染发膏已经遮不住的白发，我开始真正地意识到“他们老了”。而我能做就是必须要好好照顾自己，有一个健康的身体，这样才有能力去照顾他们。

通过两年学习和训练，我已经成为了一名专业的健身爱好者，也想把自己健身的一些心得分享给想健身或者刚开始健身的小可爱们，让大家在健身的路上少走一点弯路。

◆◆明确健身目标、制定健身计划◆◆

对于刚健身的小白来说，一定不要着急制定和模仿大神的训练计划。而是要先多问自己几遍“自己为什么要健身？”“自己希望变成什么样子，目标体重是多少？”“目标力量是多少水平？”“希望花多久实现这个目标”这样的问题。俗话说，“方法不对，努力白费”。只有先明确自己的健身目的，通过科学的身体评估制定出的健身计划，才能让我们更快达到我们想要的效果。

如果你是以减脂为主要目的，训练的内容建议以跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操等有氧运动为主，注意呼吸均匀，运动时长建议在30-40分钟为佳。先做力量再做有氧，因为运动前半个小时基本消耗的是糖，这时再做有氧，直接消耗脂肪，效率会更高。

如果你是以增肌或塑形为主要目的，训练内容建议以力量训练为主，先有氧再无氧，主要掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，有氧运动建议以20分钟左右为宜，无氧运动时最理想的肌肉受压时间是40-50秒，组间休息时间建议是60-90秒。

无论是减脂增肌还是塑形，都应该有氧无氧相结合，初练者健身时间最好为一个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间可以稍作调整，但是最好不要超过2个小时。健身是一个循序渐进的过程，千万别刚开始就给自己累伤了。

◆◆均衡营养摄入，补充优质蛋白◆◆

俗话说，“三分靠练，七分靠吃”，可见饮食对锻炼来说是非常重要的。我刚开始健身的时候就非常不重要营养摄入的均衡，锻炼完总有“运动消耗这么多，得吃顿好的补偿自己”的错误想法，所以那段时间的健身效果非常差，几乎要放弃。好在后来在食物比例和习惯上做了改变，才拥有了一个不错的健身效果。

因为每个人的目的不同，所以饮食原则也会有所差异。

如果你是以减脂为主要目的，一定要控制热量的摄入，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

如果你是以增肌为主要目的，你需要做的事情就是吃，因为只有给身体提供的热量和营养物质足够，你才能增重，建议每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡。

无论是增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高。

特别跟大家强调一定要注重蛋白质的摄入，因为缺乏蛋白质会让运动后的肌肉群得不到及时的蛋白补充去修复肌肉，我们想要的线条和肌肉就不会产生。而很多高蛋白的食物含有的脂肪是不好把控的，所以低脂高蛋白的蛋白粉成了很多人的选择。但是蛋白粉又存在使用不便，口感不佳，不易储存的问题。不过这些问题如今已经统统不是问题了，因为我们研发了一款即饮型高蛋白饮料-----PRO-T(魄体)

PRO-T通过美国ANCI营养协会认证，甄选25g进口优质蛋白，6种维生素，3种矿物质再加膳食纤维与牛磺酸，无糖、无脂、无色素，饱腹感高，满足运动爱好者每天日营养摄入，加快肌肉修复，完成塑形；帮助加班、熬夜、缺乏运动的年轻人锁定人体健康需求，摆脱亚健康状态。最最最重要的是不用冲，开瓶即饮，真的很方便。

◆◆寻找健身小伙伴，监督锻炼进步快◆◆

我们不能一口吃出一个胖子，所以也不可能一下子变成一个瘦子，健身是一个漫长而反复的过程。

不过健身路上的你并不孤独，因为威尔彼英有一群和你一样勇敢而努力的人。

愿你只争朝夕，不负韶华，照顾得好自己，保护得了所爱之人。