深蹲也要做正确，避开误区去深蹲，强身健体塑体形

深蹲在运动健身中是一个无法逃避的动作，当然，它的好处也不仅仅的只是能够对臀腿肌肉进行锻炼那么简单的。如果能够对深蹲动作进行长期坚持规律的进行，不仅能够让全身各部位的肌肉都得到提升，也能够让基础代谢得到提高，脂肪燃烧会更加快速，还可以对身体进行保护，让膝关节受到相应的保护，让整个身体都能够延缓衰老，对于男性来说也是非做不可的一个动作。

但是所有的效果都基于深蹲动作要标准，所以我们需要了解标准的深蹲是怎样的一种形态。所有关于深蹲的动作都要求膝盖和脚尖保持在同样的方向上，腹部都是要紧紧的收住的，并且腰背要挺直。下蹲的时候要把角度控制在90度左右，膝盖的位置不要超过脚尖的位置，这样可以更好的调动到身体的其他肌群，而且要求屁股和上肢身体一起都要用到向上的力量。

而且动作进行中，膝盖不能够向内扣，这样会让膝盖受到磨损。动作进行中，有很大一部分人会把脚尖垫起来，导致垫脚尖的原因有：踝关节的功能性不足；髋关节活动也受到限度；核心力量依然不足，这三种情况都会导致对身体无法进行稳定的控制，所以会导致撅屁股的同时，把脚尖也垫起来，这都是错误的姿势，所以需要在动作中多过留意，不要出现这些情况。

还需要注意的就是背部的问题，做深蹲的时候，力量主要来源于腰部和背部，如果把背部弯曲，并且不挺直，会容易对腰部形成损伤。在进行动作的时候，要把肩胛骨收紧，腰部必须要保持直挺。在对深蹲动作有了了解之后，把下面一些关于深蹲的动作做起来，当然要注意安全，能够做到的再去做，无法做到的降低难度。

动作一：箱式下蹲

准备一个箱子，这个箱子要让你下蹲的时候，能够让大腿和小腿的角度保持在90度左右，把脚跟触碰着箱子底部的边缘站立，两腿之间留出距离，双臂自然垂放，然后试探着向后移动臀部，直到臀部轻触箱面，马上起身，恢复站立，做15-20次。

动作二：深蹲开合跳

双腿之间只留出与臀部宽度差不多的距离，并且让腿部弯曲，上肢身体略微向前进行一点倾斜，双臂放在身体前侧，眼睛目视前方。让身体保持稳定，将双腿向两侧跳开，跳开的距离要大于肩宽，落地稍微保持稳定，再次向内跳回，将姿势还原，做15-20次。

动作三：深蹲提膝

以深蹲的姿势开始，身体向前倾斜，要把双臂弯曲放在身体两侧，大臂贴紧身体，让背部挺直，腹部要收紧，眼睛看向前方位置。抬起一条腿顺势站立起来，向上提膝，并且将身体向提起腿位置进行转体，恢复深蹲，继续向上抬起另一条腿，两腿交替进行，做15-20次。

动作四：左右箭步蹲

双腿并拢，把腿伸直，上肢身体也要挺直，两条手臂弯曲放在胸前位置，眼睛看向前方，抬头挺胸。向一侧迈出一条腿，双腿之间的距离大于肩宽，并且向迈出腿方位向前倾斜身体，同时弯曲腿部，另一条腿保持伸直，整个脚掌始终不要离开地面，将腿收回，再向另一侧进行同样的动作，做15-20次。

深蹲动作固然好，但是不论什么动作，长久进行也会让身体适应，从而让效果下降，所以对于深蹲的动作进行了以上的变式，能够对身体多个部位进行刺激，同时也能够让身体接受到新的刺激，让效果更好。以上规定的次数不是固定的，可以进行适当的调整，深蹲也要做正确，避开误区去深蹲，强身健体塑体形。

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