一个又可以放松又可以锻炼平衡性的神器，你还没有？

健身的人对泡沫轴想必都不会陌生，泡沫轴在健身之后，对于肌肉紧张和痉挛有着有效放松的作用，还可以提高肌肉和其他组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤，促进血液循环和淋巴回流，锻炼身体的平衡能力、减轻关节压力，缓解关节积累性疼痛等。

但是泡沫半轴你们知道是什么吗？

泡沫半轴其实就是泡沫轴的一种，只是跟一般的泡沫轴不同的是，它只有一半，是半圆柱形的。也是因为它的这个特异性，造成泡沫半轴在功能上除了放松之外，还可以作为不稳定表面来使用。可以锻炼到身体的平衡协调能力。

良好的平衡性与每个人的生活息息相关。日常生活中的走路、跑步等，都需要人体拥有一定的平衡性，而糟糕的平衡能力往往与损伤风险联系在一起。

下面给大家介绍5个利用泡沫半轴锻炼平衡性的动作，在家就可以练！

01

半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力

1.将半泡沫轴平面朝上置于垫上，身体直立站于半泡沫轴上，双臂弯曲，双手扶于腰部，一侧腿部向后弯曲至小腿与地面平行，另一侧腿部支撑身体，保持该姿势达到规定的时间。

2.另一侧腿部向后弯曲时也是同样的动作要求。

02

半轴-仰卧-稳定-上肢交替上举

1.将半泡沫轴平面朝上纵向置于垫上，身体成仰卧姿势，头部与躯干压于半泡沫轴上，双臂向上伸展至与地面垂直，双腿向上弯曲至膝关节接近45度，双脚支撑身体。

2.保持身体姿势不变，一侧手臂后举至与地面平行，另一侧手臂前落至与地面平行，且双臂与身体在一条直线上，接着回到原位，再交换双臂的运动方向，之后回到原位，重复进行规定的次数。

03

半轴-仰卧-不稳定单腿蹬

1.将半泡沫轴平面朝上纵向置于垫上，身体成仰卧姿势，头部与躯干压于半泡沫轴上，双臂伸展于体侧，一侧腿部向上弯曲至膝关节接近45度，脚部支撑身体，另一侧腿部屈髋屈膝至膝关节与髋关节均成90度，小腿与地面平行。

2.悬空腿部向前伸展至最大限度且与地面平行。

3.恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。另一侧脚部支撑身体时也是同样的动作要求。

04

半轴-不稳定-跪姿平衡静力

1.将半泡沫轴平面朝上置于垫上，身体成跪姿，躯干保持直立，双臂弯曲，双手扶于腰部，双腿弯曲，膝关节成90度跪于半泡沫轴上，保持该姿势达到规定的时间。

05

半轴-不稳定-侧方迈步

1.将半泡沫轴平面朝上置于垫上，身体直立站于半泡沫轴一端，双臂弯曲，双手扶于腰部。

2.保持躯干直立，双脚交替向另一端迈步，步间距与肩同宽，直至身体移动至另一端，重复进行规定的次数。