睡前8分钟，坚持一个月！好睡眠和腹肌都是你的！

睡前八分钟，坚持一个月

睡眠呱呱香，肥肉全带走

被上班支配的各位

回到家之后

是不是都忙着复制“葛优瘫”？

恨不得与沙发、与床融为一体

就这样日度一日

你的身体零件不仅开始有了反应

还会随处长肉！

有的人可能会说

“上班一整天，公交几小时，

回到家哪有时间锻炼啊！”

如果你白天没时间锻炼

没有关系

睡觉之前抽出八分钟

总是可以的吧！

只要八分钟，坚持一个月！

睡眠质量蹭蹭上涨

健康和美丽也统统都是你的！

无需任何健身器材

睡前挤出一点时间就可以

跟着小gucci一起学起来吧~

01

简单热身必不可少：30秒

以手臂画圈开始，站立，背挺直

双手高举过头顶

手臂向下的时候，确保掌心向下

之后带动手臂，由前胸向后臂

抬臂时吸气，放下手臂时呼气

这个动作可以帮助我们

舒缓肩颈及胸部位置

02

高抬腿：30秒

笔直站立，舒服地站好

提右膝，确保你的腿呈90度角

换一条腿，快速交替进行

为了确保你的膝盖够高

可以曲肘90度

这样你的腿就可以碰到膝盖了

03

深蹲：60秒

双脚打开，与肩同宽

深蹲向下时，背挺直

膝盖不要超过脚的位置

臀部向后坐，身体尽可能向下蹲

深蹲可以锻炼到你的

大腿、肌腱、臀部、小腿以及核心肌群

04

驴踢：60秒

向后蹬右腿，腿要抬得够高

大腿与地面平行，腿要呈90度

注意要换腿

驴踢能紧实并强化臀部肌肉

05

俯卧撑：60秒

确保双手与肩同宽

身体向下时，确保身体呈一条直线，臀部收紧

做不到的朋友可改为跪姿式俯卧撑

06

深蹲侧卷腹：60秒

双手置于脑后，手臂打开

双脚分开，脚尖向外

身体向下，双腿尽可能呈90度角

起身时，抬右腿，向右屈身

手肘碰到右膝

腿收回，回到深蹲姿势

之后，换边，继续！

可以帮助你减掉腰部两侧的赘肉

07

平板式支撑俯卧撑：60秒

平板支撑姿势准备

右手撑地，换左手，起身回到起始姿势

尽可能多做几次

记住！

全程要保持平板支撑姿势

强化核心大杀器

还可打造手臂、肩部、臀部、还有腹部线条

08

站姿交替触脚趾：60秒

站姿准备，脚距大于臀距

手臂向两侧打开，向右屈体

左手去够到你的右脚面前

换方向，继续！

可以提升灵活性，强化力量

冷身

任何形式的锻炼过后

冷身都十分重要

08

快速拉伸四头肌

屈腿，右脚上抬，靠近臀部

右手握住右脚，在这里停留一会儿

换边，继续！

09

菱形肌拉伸

右臂划过胸前，左手拉住右臂

让右臂更靠近胸部位置

换边！继续！