谁说减肥塑形不能同时进行？一对哑铃，让你腰臀腹四肢同时练到

最正确的瘦身方法从来都少不了运动的参加，对饮食上进行控制也是必须进行的，不仅能够控制热量的摄入，同时也能解决一些因为饮食而带来的健康问题。其中，肥胖是最直接的一个问题，所以对饮食进行控制，不仅能够让身体瘦下来，还能够有利于身体健康。但控制饮食能够帮助减肥，也只是在于让体重得到控制的方面来看，却无法对身体进行塑造，所以，想要减肥和塑形，都必须让运动参与进来。

而运动的选择方式有很多种，就要看我们想要获得什么样的效果，和达到什么样的目的。如果只是选择单一的有氧运动来进行规律的锻炼，就可以起到让心肺功能提升、增强呼吸、让新陈代谢得到改善的作用。当然，对身体进行减脂这一个作用是最基础的，但有一点，有氧运动无法对身体线条进行勾勒，从而不能起到美化形体的作用。

但如果我们还想要身体能够得到塑造，让身体的线条更优美，让身体向着力量型去发展，就一定要让训练当中加入力量训练。而力量训练包括哪些，应该怎样去做？基于每个人的情况不同和获得的效果不一样，所以要根据自身的情况进行安排每天的锻炼，但对于大众群体来说，很多都是没有概念的，所以无法做到系统的安排，但这也并不能成为我们进行运动的阻碍，也不能阻止我们进行力量训练。

我们此时就可以选择另外一种方式来简单地进行，不仅能够获得有氧运动具有的减脂效果，还能够通过进行力量训练来让肌肉得到增加，同时让线条得到勾勒，也就相当于把力量训练和有氧运动进行结合，形成一种新的方式。在下面的训练过程中，只需要一对哑铃的加入，一组动作做下来，需要的时间也不长，每周只需要进行3-4次.最重要的就是要坚持去做。

动作一：俯卧哑铃腿举

找到一张椅子，整个人采用俯卧的姿势趴在椅子上，从头到大腿位置都贴在椅子上。让小腿伸直并拢，在双脚之间夹着一只哑铃，让哑铃保持稳定，双臂可以伸直，将双手放在地面上撑着身体，也可以抓住两侧的椅子边缘，保持身体稳定。然后将小腿向上弯曲，带着哑铃弯曲到最大限度，然后再慢慢下移，让双腿伸直，使哑铃还原。

动作二：俯卧哑铃提拉

双手分别握住一只哑铃，让身体俯下，把双臂伸直，让哑铃撑在地面上，两条腿伸直，之间留出一些距离，背部挺直。让身体保持稳定的同时向上抬起一条手臂，把哑铃向上提拉，然后再慢慢伸直手臂，还原，提拉另一只哑铃。

把上肢身体挺直，双腿向下伸直，用脚底踩在地面，两脚之间留出距离，两条手臂自然下垂，手掌相对的握住哑铃。然后将手臂向上弯曲，把哑铃弯曲到肩膀位置，同时由掌心相对转换为掌心面对自己的胸部位置，再把手臂还原到伸直状态，同时将掌心变换为掌心相对。

动作四：哑铃箭步蹲

找到一张瑜伽垫，站在瑜伽垫的一端，身体笔直的站立，两脚之间不留距离，两手自然下放，每只手握住一只哑铃。向前伸出一条腿，保持在弓步的状态，握住哑铃的手臂，包括上肢身体始终稳定不动，收回前腿，保持站立，继续向前迈出另一条腿。

每个动作做15次，在进行上一个动作和下一个动作中间的时间需要用来休息，休息的时候也不要马上坐下保持静止不动，要让身体有轻微的活动。对于哑铃不要选择太重的，我们主要目的不是为了增肌，而是先对肌肉产生比较合适的刺激。谁说减肥塑形不能同时进行？一对哑铃，腰臀四肢同时练到。