运动从来不放假，摆脱腰腹赘肉紧致身体，要做针对训练

让人期盼已久的新年马上就要到来了，让我们期盼着的并不是又长大了一岁，毕竟长大不知道是不是该开心，而是随之而来的寒假和年假。在这个假期，你会怎样进行规划呢？如果没有太多的时间出游，需要对过年进行一些准备，不论是备年货，还是大大小小的聚会，一定少不了，不论我们要做什么，总是避免不了一个问题，那就是吃。终于熬到了过年，在家闲来无事，站着也吃，坐着也吃，包括躺着也得吃。

既然要开始无止境的吃很多东西，如果还想让自己的体重不会得到增加，这是不可能的。如果不想让小肚子在年后跟着你一起上学和上班，那就需要在吃的同时通过运动让热量进行消耗，吃起来的需要练回去。如果没有太多的时间进行系统的训练，可以只是针对腹部进行锻炼，虽然无法在短时间内把腹肌锻炼出来，但也通过这种方式对自己进行安慰，不要让赘肉丛生的太过分。

如果还是有想要锻炼腹肌和马甲线的心，那就首先要做的是把体脂率降低，虽说处于过年时期想减脂有些困难，但是只要你的减肥之心够坚定，就一定可以做到。如果体脂率达不到一定的程度，即使对腹部进行锻炼也没有太大的用处，你是这样认为的吗？答案是否定的，体脂率无法降下来，虽然不能让腹肌显现，但是因为进行了腹肌锻炼，所以厚度已经增加，只不过被脂肪盖住了，所以不能说腹肌训练没有效果。

虽然在减脂的时候做腹部的针对性训练对减脂没有太大的效果，但是对于腹部肌肉的作用还是有的，但如果在减脂期配合腹部训练，减脂成功以后也可以避免皮肤松弛或者下垂的问题。所以如果你还处在减脂期，想要对腹部进行锻炼，并且让成效展现出来，需要做的就是有氧运动和腹部训练结合着进行。对于腹部动作的选择，我们有以下的推荐，可以对照着进行。

动作一：平板支撑左右转体

俯下身体，手肘和双脚的脚尖撑住身体，身体从头到尾保持在一条线上，大臂互相平行，同时又与地面垂直。腰腹收紧，背部挺直，肘部和脚尖固定不动，将身体向左和向右进行最大幅度的转体，转体的同时也要让四肢保持稳定，不要随意移动位置，进行20次。

动作二：侧支撑抬臀

用一侧的手肘支撑着身体，并且用一侧脚把身体撑起来，虽然身体是一个斜面，但是也要从头到脚的在一条线上。腹部随时都要收紧，背部也要挺直，用力把臀部向上抬到最高，用腹部发力，把臀部向上挺到最高的位置，然后再缓慢的下移，换侧进行，每侧做20次。

动作三：V字支撑抬腿

采用坐姿，上半身要向后有意识地进行倾斜，一条手臂置于身体的一侧伸直，把手掌贴紧地面固定住。另一条手臂则置于头部位置，双腿始终并拢，双脚不要分开，向上抬高，同时，上肢身体也向前卷起，并且把头部的手掌伸出来去触碰脚尖，触碰之后把姿势还原，要换侧进行，每侧20次。

动作四：仰卧支撑卷腹

需要找到一个平台，让平台与大腿到臀部的高度差不多，仰卧着躺在地面上，但是要把双腿抬起，将小腿下侧位置放在平台上，双腿并拢。然后把双手放在头部的后方，支撑着头部抬离地面，肩膀也不要接触地面，然后向上发力对腹部形成挤压，将上背部也抬离地面。稍作停顿，慢慢还原，做20次。

如果是体脂率没有降低到标准程度就进行腹部训练，可以让脂肪成功减掉以后避免腹部松弛和松松垮垮的问题，如果是在减脂之后进行塑形，可以对身体进行塑造，让腹部肌肉的厚度增加，从而显现出轮廓清晰的形态。运动从来不放假，摆脱腰腹赘肉紧致身体，要做针对训练。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。