那些去健身房练胸的女人,最后都变大了吗?

文 / 最佳健康
2020-01-11 08:13


“女生练胸可以变大吗?为什么减脂后总是先瘦胸?”

对于女人们来说,健身会让胸变大还是变小这个话题,备受她们的关注。

没有经历就没有发言权!

之前@两万九秀秀袁合荣就在微博说过:

因为在开始训练半年的时候,她的胸是这样的:

而现在,随着训练的加强和体脂的降低,她的胸变成了下面这样:

很显然,健身能提升罩杯这个说法,对她来说根本站不住脚。

之前提过的的一个外国妹子@Mel Cech,也是用了7年的时间健身,把自己的大胸练成了平胸。健身前她的胸size可真的不小...

经过两年的减肥期之后,她瘦了好几十斤,体脂率下降了之后胸部也总体小了一些;

接着训练后,她的身体开始有了一些训练痕迹,胸部也再次缩水。但这时候也还属于正常范围;

随后她又开始疯狂地进行力量训练,不断备赛,参加各种健美比赛,最后还拿下了IFBB Pro,而这个胸...也基本光荣“牺牲”了...

此外,对那些减脂期的女生来说,在变瘦的同时似乎总免不了胸部的缩水:

01

为什么女人的胸练不大?

这个主要是由胸部基本结构决定的:胸部是由乳腺、脂肪和乳腺囊肌肉组织组成。

大部分女生的胸部主要以脂肪构成,健身之后体脂率降低,而减脂是全身性的而不是局部性的,所以胸部脂肪也必然减少。因此减脂胸变小是必然的。

此外,我们之前说过,胸部分为:乳腺型和脂肪型。

你会看到,有些姑娘减肥后,依旧波涛“胸”涌,这类姑娘属于乳腺型胸型,受脂肪影响较小,妥妥的人生赢家啊....

比如这位95后女护士,当初嫌弃胸部太大去健身,结果人瘦了10几斤,胸部却没啥变化。(真是旱的旱死,涝的涝死)

并不是让大家不要去健身,事实上,我更建议你多做一些胸部力量训练。

力量训练,能刺激胸部肌肉生长,让胸肌增厚,相当于给乳房加了一块胸垫,让你看上去更加挺拔。

02

为什么男人的胸能越练越大?

相比于女人,男人的胸可谓越练越胀!甚至有些男生的胸大得令人发指......

(求女友心理阴影面积)

其实,这跟男生长肌肉速度快于女生是同样的道理。

男生体内的睾酮含量是女生的10倍以上,同样的训练强度,男生长的绝对更快。再加之男人的胸部脂肪含量相对较低,减脂空间更小,胸肌就越练越发达。

03

如何减少胸部的缩水现象

1.保持正常的体脂。

一般情况下,体脂太低的女孩胸都不会太大,因此不想胸部过多缩水,维持体脂是关键。在健身的同时,也要保证足够的热量摄取。

2.谨慎过度的有氧训练

跑步等有氧运动,一般持续的时间都比较长。由于长时间大幅度的胸部晃动,胸部就更容易下垂,还可能造成胸大肌的撕伤。

再加上有氧运动对胸部只能减脂而没有增肌功能,所以到后面你的胸越来越小也是可以理解的。

3.增加胸部的力量训练

胸部力量训练,不会使女生的胸部练得和男生一样硬邦邦。相反有了强有力的胸部肌肉,可以让胸部看起来更坚挺饱满。

下面是常见的胸部训练动作,挑选6个,每个动作4组,每组12次:

动作一

上斜卧推


动作二

平板哑铃卧推

动作三

上斜绳索飞鸟

动作四

万推胸

动作五

哑铃对卧推胸

动作六

双杠臂屈伸

动作七

窄距俯卧撑


动作八

蝴蝶机夹胸

只要能保证以上三点,胸部缩水的幅度都不会很大。

所以,姑娘们

与其在减脂时候看着胸部缩水

倒不如多来点力量训练更实在