女性健身和男性健身的区别

凹凸有致的身材是每个女性的追求，越来越多的女性意识到：只有力量训练才能让身材看起来饱满而有线条！

但是很多女性到健身房，看到肌肉比较夸张的男性，都会有这样的担忧：“我可不想练成这样”。。。

（放心吧，你永远练不成这样~）

那么，女性健身和男性健身有什么不同呢？女性真的不能按照男性的训练方式练吗？

其实，女性健身和男性健身并没有多大的区别，基本可以保持80%的相似度。但是根据训练侧重点的不同，会有所差异。

1、胸部的锻炼

每个男性都以饱满浑厚的胸大肌为傲，几乎每个男性都以胸部训练为主要训练目标。因此健身界还流传每周一定为”国际推胸日“~但是对于女性就有些不同了，女性的胸部是不能通过锻炼胸大肌变大的，所以没必要像男性那样拼命练胸大肌，可以保持一周一练的训练频率。

2、腿部的训练

男性追求粗壮有力的大腿，不仅显示男性勇猛有力的特征，还利于身体其他部位肌肉的生长。然而粗壮的大腿恰恰是女性不喜欢的~因此女性可以在锻炼中避免大腿的过多发力。但是也并不是说完全不练大腿，当训练到一定的程度后，可以控制大腿的发展。很多女性，几乎不怎么练，大腿却很粗壮。

其实并不是肌肉过多引起的粗壮，而是大腿脂肪过厚的原因。建议健身的头一年，可以像男性一样训练大腿肌肉，同时减掉身体的脂肪，这样会让大腿看起来紧致而纤细。

3、斜方肌的训练

男性有必要练斜方肌，这样让身材看起来协调一些。

4、背部的训练

新手练胸，老手练背。对于男性来说，背部肌肉是展示其优势的部位，但也有可能是其弱势，因此男性非常看重背部的训练。背部的训练分为厚度和宽度的训练。男性背部不仅要厚，而且要宽，这是倒三角的关键。而女性可以着重锻炼背部的厚度，可以矫正含胸驼背的不良体态。而背部太宽，可能会让女性看起来“虎背熊腰”的。

5、小腿的训练

虽然很多男性都不练小腿，但是专业的健美运动员是很看重小腿的。而对于女性运动员来说，除了专业的健美运动员，女性以小腿塑形为主即可：轻重量，多次数塑形。过于发达，肌肉清晰的小腿，反而会降分哦。

除了这些训练重点有所不同，其实女性健身和男性还是很相似的：

1、女性也该大重量

很多女性担心大重量训练会让自己的肌肉过于发达，变得越来越壮，所以健身时要么徒手，要么拿最小的哑铃。其实完全没有必要担心大重量会让你的肌肉长得很大块。因为女性体内睾酮等激素水平很低，基本是男性的1/10—1/20。

所以再大的重量，也不会像男性练得那么大块。只会让你的肌肉越来越紧致，身体的线条越来越好。现实中也有不少金刚芭比，那是极少数的，而且人家的训练水平很高，同时也是积累了很多年才练成那样的。一般人的训练水平，根本达不到。所以，女性可以放心大胆地进行大重量的训练。

2、训练重点一致

除了上面提到的一些训练侧重点不同，女性都可以和男性一样训练。肩，背，手臂，臀，腿都需要科学系统地进行训练。但是训练重点要明确。女性重点需要练的肌肉是肩、手臂、背、臀。宽肩显脸小巧精致，同时和背部形成倒三角，显腰细；翘而饱满的臀部让身材显出完美的s型~

3、一样进行肌肥大训练

所谓的肌肥大训练，就是以增长肌肉维度为目标的训练。建议女性在健身的头一年，可以和男性一样死命地练肌肉。what? 我不要肌肉维度，我要皮肤紧致，有一点线条就可以了...很多人肯定会这么说。

其实女性接触健身的头两年，就算再拼命练，其实也只会是”有点线条“而已~你看到那些刚接触健身不久，越练越”粗“的女性，原因是她们体脂率太高，厚厚的脂肪包裹着肌肉，才显得很壮而已~所以，在增肌的同时，只要控制脂肪的增长就可以了。

4、训练动作一致

不管是哪个部位的肌肉，训练动作几乎是一致的。有一些女性很难完成的动作如引体向上，双杠臂屈伸、俯卧撑等，可以采取退阶动作。

雕刻身材的同时，其实是在塑造一件艺术品，个人审美观的不同，会创造出不一样的作品。因此，我们应该在训练中不断地提高自身的审美能力，创造出令自己满意的艺术品。

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