45-55岁是人体的黄金年龄，记住偷“三懒”做“三勤”

45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有爱人相伴，可谓幸福美满；

但是，45岁，又是一生中，最为重要的“黄金年龄期”，被称之为“养生黄金期”！

也是很多人生命中最难熬的阶段。这十五年，身体各个器官功能快速减退，导致各种各样的疾病突然发生，甚至被告知“病危”！

45-55岁，这10年想身体健康，记住偷“三懒”做“三勤”

偷“三懒”

1、吃饭“懒惰”

狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。

“懒得”把食物做精细。精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

2、心理懒惰

生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。做任何事着急的人易动肝火。长期如此会损害身体健康，懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。

3、锻炼懒惰

经常伸展，可以伸展腰部，锻炼，放松脊柱，是一种放松伸展运动。伸展运动可以引起大部分肌肉的放松和收缩，一些肌肉的损耗消失，可以消除疲劳的感觉。

尤其对于久坐的人，站起来舒展筋骨，身体会更加放松。别着急出门锻炼。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

“三勤”

1、勤喝水

早起刷牙之后，不论是否口渴，都要喝一杯200毫升的温水。

因为身体在经历了一夜的睡眠，会极度缺水，此时喝上一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃的蠕动，利于上面所讲的“清宿便”，预防便秘的发生。

2、勤排便

从中医来讲，早上5点到7点，是大肠经当令的时间。

这个时间段，肠道蠕动比较活跃，排便也比其他时间轻松，且更易排出。

所以，早起之后，最好能够“清宿便”，这样及时排出，可以减少食物滞留一宿的毒素，给身体带来的伤害。

3、勤吃早餐

大家都知道早饭的重要性，可是实际生活中却有很多人很难做到每天早上都吃早饭。大学生为了多睡一会懒觉只能早午饭一起吃，有些上班族为了赶车有时也来不及吃早饭。

坚持吃早餐对我们人体有很大的帮助，因为晚上吃过的食物，通过一晚上的新陈代谢，这时胃部已经没有任何食物，所以能通过早餐尽快的补充食物，就可以让自己尽快的通过早餐的营养，来更好地输送到身体每一个角落，吸收更充分的营养。

45-55岁，想身体健康，可以多吃这种食物：桑葚。

早在两千多年前，桑椹已是我国皇帝御用的佳品，因此，桑椹被称为“民间圣果”。

现代研究发现，桑椹富含多种活性物质、维生素、18种氨基酸、白藜芦醇、花青素、矿物质等成分，被医学界誉为“21世纪最佳果品”。

但是新鲜桑葚不好保存，可以选择采用烘干技术的桑葚干，几乎没有损失桑葚的营养成分，而且好保存食用也很方便。

女性朋友日常可以在平时喝一些五红汤来温补身体。

五红汤是由枸杞、红豆、红枣、红皮花生和红糖加水煮制而成，补气、养血等，能起到调理内分泌的作用。

所以，内分泌失调的朋友，可以在平时适当的喝一些五红汤。在熬制五红汤前，建议先把红豆用清水浸泡两个小时，这样更容易煮熟。

1、花生衣

花生衣又称花生皮，指花生种子外表面的那层紫红色种皮。花生衣含有丰富的营养成分，止血、散瘀、消肿。

花生衣中提取物可有效抑制机体内自由基的氧化反应，减少自由基产生，加速自由基清除。临床上有广泛的应用，食用方法以煮为佳。

2、枸杞

人们日常食用的枸杞子多为宁夏枸杞的果实“枸杞子”，夏、秋果实成熟时采摘，除去果柄，置阴凉处晾至果皮起皱纹后，再暴晒至外皮干硬、果肉柔软即得。遇阴雨可用微火烘干，且宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种。

3、红豆

红豆豆科植物红豆树的种子，含有的微量元素作用于人体，人们从秋末冬初采种子，备用理气，通经。

4、红糖

红糖以甘蔗为原料，经提汁、澄清、煮炼，采用石灰法工艺，制炼而成的粗糖，整个加工过程中不加入除石灰外任何化学试剂及食品添加剂，完全保留甘蔗原有风味和营养物质。

红糖按结晶颗粒不同，分为片糖、红糖粉、碗糖等，因没有经过高度精练，几乎含有蔗汁中的全部成分，除了具备糖的功能外，还含有维生素与微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。

5、红枣

红枣成熟后变为红色。常晒干制成枣干。它的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，红枣作为滋补佳品，素有“日食三枣，长生不老”之说。可供养胃、健脾、益血、滋补、强身，枣仁和根均可入药，枣仁可以安神，为重要品之一。

红枣含有丰富的蛋白质，对于女性来说，更是很好的益血佳品，因此建议女性可以适量的吃一些红枣。

早在西周时期人们就开始利用红枣发酵酿造红枣酒，作为上乘贡品，宴请宾朋。在远古时期就被人们发现并利用。《诗经》已有“八月剥枣”的记载。枣作为药用也很早，《神农本草经》即已收载，历代药籍均有记载，对其养生疗病的认识不断深化。

对于我们来说，体虚贫血是最常见的，这道五红水（五红汤）补血养血非常适合，都是平和的食材，所以长期食用，不会有什么副作用。

体质较热的，要把红枣核去掉。注意经期也不要食用，会加大月经量。

经常煮五红汤，所谓五红就是：红豆，红衣花生，红枣，枸杞子，红糖。 因为豆子比较难煮，需要提取浸泡，一般要煮上一个小时左右，当然用高压锅除外，只要10分钟便非常软烂。 今天早晨，把昨晚浸泡的豆子，拿出来煮了七八分钟，然后磨成浆，既简单又节省许多时间。

细腻顺滑的五红汤膏，散发着浓郁的香气，搭配润泽细腻的香草戚风，美好的一天又开始啦。

作为成功男人背后的女人，各种身份都不怕的前提，是要有好身体。通过以上介绍，希望可以更好地帮助大家，将身体养好，做更美丽的人。

参考文献：

【1】张荣桃. 五物汤的现代研究进展. 北京中医药, 2012(01):75-78.张荣桃. 五物汤的现代研究进展. 北京中医药, 2012(01):75-78.

【2】梁乾德, 路晓钦, 马增春,等. 五物汤促进造血功能成分的初步研究. 中国中药杂志, 2004, 29(6):546.

【3】高月. 血虚证实质及五物汤反证研究. 中国实验方剂学杂志, 2003, 9(4):58-60.