炫腹线条不够？常练5式瑜伽，轻松晒出人鱼线

对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢？当然是臀部更翘大腿要更紧致，最要紧的小腹不仅要没有赘肉，还要有两条线，那就是马甲线和人鱼线了，也许你会说，人鱼线不是男性才有的吗？错！近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。想炫腹，光有马甲线怎么够？常练下面5式瑜伽，轻松晒出人鱼线，你也能做得到！

瑜伽虽然不算是剧烈的运动，但是所有体式动作也是需要拉扯筋骨，活动肌肉的，不然怎么算是健身呢，所以，在开始练习瑜伽前的热身就很有必要了！女神式瑜伽是个很简单的体式，所以用来作为热身练习是不错的选择哦，还能通过变体练习，让身体快速热起来，柔软身躯。

热身完毕，我们正式进入练习，首先是鸽王式瑜伽，练习时，双腿向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然置于身体两侧。吸气，右脚往身体方向回收，脚底贴着左边大腿根处。呼气，左脚抬起弯膝，并往上身方向尽可能靠拢，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举高头部，弯肘，小手臂从右往左越过头顶，手指抓住左腿脚跟，左腿保持向上伸直状态，左手大臂紧贴左大腿。

鸽王式通过换向练习可以让两侧腰部和两腿都能得到均衡锻炼。作为一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作，对于练习开胯，打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉，塑造人鱼线都非常有效。

接下来要做的是单腿绕头式的练习了，练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。

单腿绕头式通过改变腿部的姿势和臀部着力面积达到增强腰腹力量的目的，从而紧实腰腹的肌肉，让腰腹最肉无处可藏，减少腹部脂肪堆积可以让你更快的练出人鱼线，让你的小腹更显曲线美。

接下来我们就做第三个动作V字平衡式瑜伽，可以拉伸锻炼双腿肌肉，从而达到瘦腿目的，也能美化腿部线条，练习过程中需要用腰腹部力量去控制身体平衡，因此对腰腹的锻炼效果非常好，可以快速纤瘦你的腰腹，减少体脂，让你更快练出人鱼线。

如果你是新手可以躺在地上练习V字平衡式的哦。首先背向墙壁，靠墙以直角坐姿开始，吸气，双腿弯膝，并往上身回收，双手分别抓住两脚掌。呼气，双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直，形成V字形即可。

第四个动作就是全骆驼式瑜伽了，这个体式的练习能够打开肩膀和胸腔，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，让你更轻松的塑造人鱼线。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液以及活动脊椎，增强整个脊椎区域。通过倒立的头部也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。

骆驼式的练习，首先要保证身体有足够的柔韧性，如果式新手你可以借助瑜伽轮进行练习。首先全跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。然后头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。

最后，我们用一个完美的舞蹈式瑜伽结束人鱼线的练习吧最，这是个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作，对于锻炼小腹与腿部肌肉，瘦腿和提升腹部力量都很有帮助，在消除小腹脂肪的同时，快速练出人鱼线。

练习时可以从猫式开始进入，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，然后左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，最后小腿向上抬离地面，脚掌绷直。

只要每天都坚持做，你也也能拥有和上图小姐姐一样的完美小腹线条，这个夏天再也无惧小肚腩了。