如何练好你的肩膀？正确做好哑铃侧平举，让你练出南瓜肩

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相信各位小伙伴都有这样的经历，就是在你的练肩训练日中，你通常感受酸疼感的最大的部位，不是你的肩部，而是你的斜方肌，为什么会有这种感觉的呢？

因为当你在发力过程中，斜方肌的代偿太多了，你的肩部发力却很少。你明明是想练出一个南瓜肩，反而练出了一个厚重的斜方肌，导致身体的比例更加不协调，真的是欲哭无泪。

哑铃侧平举，是锻炼肩部的一个有效动作，那么这个动作你做对了吗？

想要检验一下我们的肩部训练，我们首先可以从这个动作开始，没错，就是哑铃侧平举这个动作。

我们可以单手进行这个动作，再用我们的另一只手摸一下我们的斜方肌，你会有什么感觉？你会感觉到这里有点紧绷 ，我们训练的时候，让我们的斜方肌太活跃了，这会让你原本想要锻炼的肌肉失去原有的成果。

那么，你要怎么改善呢？其实也不难，我们只要尝试着让你的肩膀往下，也就是改变你耸肩的状态，试着让你的斜方肌不要参与到这个动作之中。

你应该要这种能力，去将你的肩膀控制自如。当你学会控制你的肩膀之后，无论你是在做肩推，哑铃侧平举或者其他的动作，你都可以减少斜方肌的代偿，让你达到你真正想要的效果。

另一个方面就是放下你的自尊心。为什么是自尊心，因为很多人在健身房运动时，往往更加在意运动的重量，而不是质量。

而对于肩部训练时，我们往往需要一个轻重量就可以达到效果了，在三角肌的训练中，我们需要放下那可笑的自尊心，追求做到动作标准，因为这个肌群很容易被其他的肌群代偿而失去效果。

这就好比肩推这个动作，我们的胸肌，三角肌前束，三头肌都会参与发力，所以你很难会找到一个机会去孤立训练它。

笔者有一个方法就是：你可以在侧平举的顶峰收缩之后，在下到一半的过程中，在上升一次，这样会让你的紧绷感更加强烈。在我们进行哑铃前平举的时候，也可以先主动将自己的肩部向下沉，在举起来，先向下沉，在向上升。当你在向上举哑铃的时候，也要维持向下时的紧绷感。

肩部的肌肉群不是很大，所以你想要深度刺激到这部分的肌肉，必须要注重动作的细节，只有细节做到位，你才能让你的肩部肌肉充分撕裂，才能让你的肩部变成南瓜肩。