每天靠墙10分钟，告别小肚子，拉伸脊柱，给女稳稳女神范儿！

肩颈腰背酸疼问题如今已经开始逐渐年轻化，成为很多年轻人的困扰。

尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。

甚至会让人变得脆弱敏感，心情抑郁。它的厉害之处在于令人毫无察觉，等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多“烙印”了。

这时一些有针对性的练习则可以通过对肩、要、腹部肌肉的放松使其具备既柔韧又有弹性的特征。

今天跟大家分享的是一组可以有效拉伸脊柱，同时通过束腹动作收紧腰腹肌肉的体式。

练习时你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！

动作1：

• 面对墙站立，右手臂在上
• 双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱
• 呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展
• 保持5-8个呼吸，换左手臂在上

动作2：

• 侧对墙站立，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶
• 呼气身体向左侧弯，左手推墙
• 右手臂尽量的延展
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 面对墙站立，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
• 双手臂贴墙，曲手肘双手合十
• 放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁
• 保持5-8个呼吸

动作4：

• 靠墙站立，屈右膝靠近腹部
• 双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱
• 呼气右小腿再次靠近腹部
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 背对墙站立，双脚分开与髋同宽
• 背靠墙，呼气慢慢的屈髋屈膝向下
• 身体的稳定后，将右脚放在左大腿上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

• 靠墙站立，屈右膝
• 将右腿向左侧靠拢
• 左手握住右大腿的外侧
• 右手伸展，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7：

• 面对墙站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气双手向上举过头顶
• 呼气身体向前向下，双手推墙
• 保持5-8个呼吸

动作8：

• 背对墙站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 臀部贴墙，也可微微屈膝
• 保持5-8个呼吸

动作9：

• 面对墙站立，吸气延展脊柱
• 呼气抬左腿推墙，躯干前屈
• 双手触碰脚尖，如果膝盖有压力
• 可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧