你还在节食减肥吗？4个方法降低体脂率，瘦下来不反弹

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很多人在选择减肥方法的时候，90%的人会偏向于节食减肥，因为相比于运动来说，节食的方法更加高效，更容易完成。只需要你少吃再少吃，那么身体就会消耗多余的脂肪，慢慢瘦下来。

但是，你忽略了一点，节食除了会消耗身体的脂肪，还会分解身上的肌肉，让身体脱水，养成易胖体质，恢复饮食后，体重反弹率高达99%。一般人坚持不到2个月，就会开始暴饮暴食起来，不超过1个月体重就会回弹得比原来还要高，这是很让人崩溃的。

因此，选择减肥方法的时候，你需要考虑其科学、合理性，如何才能降低反弹几率，瘦下来后不易发胖，是你应该考虑的事情。

减肥你还在节食吗？无需节食！4个方法帮你降低体脂率，瘦下来不反弹！

1、多吃一些刮脂、利尿的高纤维食物

高纤维的食物有助于肠胃的蠕动，减少垃圾毒素的囤积，肠胃消耗高纤维的食物也会花费更多的时间，能帮你提高饱腹感，减肥的蔬菜类的选择有：西芹、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜，主食选择有：糙米、玉米、红薯、薏米、红豆。

2、米饭等简单碳水主食减半

我们知道，主食类的食物很容易让身体发胖，但是不吃主食的话，也会导致营养不良，出现健康疾病，比如脱发、气血变差，代谢变慢等问题，不利于身材的保持，体重容易反弹。

而粗粮等复合碳水的矿物质、维生素、微量元素等营养物质比较多，相比于简单碳水，复合碳水的消化时间长，可以加强肠壁蠕动，有助于缓解便秘，促进废物的排出，同时减缓血糖上升，帮助身体刮脂。因此，粗细粮结合的吃饭，营养是最均衡的，还能提高身体代谢速度。

平时可以将米饭、面条等简单碳水减半，同时加入适量的复合碳水，比如杂豆、玉米、红薯、糙米、燕麦等。

3、每天坚持快走1小时

对于胖子来说，强度高的运动很难坚持下来，因为体能比较差，心肺强度跟不上运动的强度，这样的运动方法很难坚持下去。

对于缺乏运动的人来说，你每天可以从快走1小时入手，达到锻炼身体，消化卡路里的目标。如果你无法连续走1小时，那你可以分为两个半小时来完成，动起来总比久坐要好得多。

每天坚持快走1小时，日积月累也能达到减肥的目的。坚持快走一段时间后，你会发现走掉了腰椎疾病，高血压、高血脂的症状也有所缓解，大象腿、肥臀也慢慢有所改善了。

4、每天100个深蹲

深蹲属于无氧动作，是锻炼肌肉，提高代谢，塑造曲线身材的黄金动作。深蹲的好处是多方面的，比如可以锻炼大腿、臀部肌群，提高臀部线条、调动腰腹、小腿肌群的发展，让下肢保持活力。深蹲能够刺激肌群的生长，而肌肉量的提高，能让身体每天消耗更多的热量。

100个深蹲在家就可以完成，新手锻炼前2个月，下肢曲线的蜕变是最明显的，而2个月后当身体适应了深蹲的强度，对肌群的刺激就会下降，这个时候你可以进行负重深蹲训练，让身体肌群继续生长，有助于易瘦体质的养成。