走路不算健身? 那你真是小看它了!
少年 你走路带风吗
说到健身
很多人第一想到的就是
跑步、深蹲、举铁
很难想到日常的走路也算是健身项目吧
你无法想到的锻炼部位
心血管
经常步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力,还会消除心脏缺血性症状或降低血压,减少血凝块的形成,增加血管弹性,减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
大脑
经常步行能促使大脑释放内啡肽,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效提高学习和工作效率。
肺部
经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力,减少疾病。
消化系统
经常步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。
骨骼肌肉
经常步行能强身健体,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积,保持肌肉线条。
生态环境
经常步行的低碳生活,可以减少废气污染,保护环境。
即使简单也要坚持
每周步行3小时以上,可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
每周步行三次,每次45分钟以上,可以预防老年痴呆。
每周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
走路的好处
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。