开髋不要只是趴青蛙，“全方位”打开髋部这些体式都要练！

说到瑜伽开髋，大家第一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？

事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。

因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：

动作1

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 将右脚放在左大腿上
• 双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2

• 仰卧在垫面上，向右屈双膝
• 小腿与地面平行，双手侧平举
• 小臂向上与大臂90度，掌心朝上
• 髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 吸气向上延展脊柱
• 呼气躯干向前向下
• 保持5-8个呼吸

动作4

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双腿并拢，双手放在身体的两侧
• 保持5-8个呼吸

动作5

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
• 吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6

• 在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
• 吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开
• 呼气也可以将右膝向外打开
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7

• 山式站立，双脚打开约一腿长的距离
• 屈右膝，身体向右
• 双手放在身体的前侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8

• 山式站立，将右脚放在左腿上
• 慢慢的屈膝向下，如果站不稳
• 也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9

• 山式站立，双脚打开略大于髋
• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
• 呼气慢慢的屈膝向下，双手合十
• 手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸

动作10

• 从骑马式开始，屈左膝
• 左脚靠近髋部，吸气延展脊柱
• 双手放在前方垫面
• 呼气臀部向后向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作11

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 将左腿放在右腿外侧
• 右手握住左脚，左手握住右脚
• 双腿尽量靠近腹部
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作12

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双腿向外侧打开适当的距离
• 双手握住脚腕或者前脚掌
• 保持5-8个呼吸，换另一侧