长期跑步害怕小腿变粗吗？这组高效拉伸动作，帮你防止腿变粗

大家接触到运动或者健身就会了解到训练的方式多种多样，不仅有有氧运动和无氧运动之分，还可以进行力量型训练。当然，每种训练所针对的不一样，有氧训练是让减脂有效进行的手段，力量训练则是针对于体型的塑造，对拉伸可能认为只是一种热身活动或者放松活动。但拉伸也是运动中的一种形式，任何阶段的任何时期都可以进行，它能够让身体放松，同时让肌肉的疲劳得到缓解。当然，如果能长期拉伸，还能让柔韧性得到提升，让血液循环更加通畅。

运动之前进行拉伸是很好的热身活动，能够让运动得到更好的表现。运动之后进行拉伸是很好的放松活动，可以帮助你在运动之后很快的恢复，并且能够将运动当中的酸痛进行缓解。所以，如果真的是由于各方面的原因，没有太多的时间投入到运动健身当中，也可以进行一组简单的拉伸，规律的进行对身体带来的好处也不少，而且如果在饭后和睡前进行拉伸活动，还能够帮助你促进睡眠质量。

大家都知道，如果想要减脂或者是想让身体更加强健，都必须要进行各种方式的运动训练，并且要结合自己当时所在的状况或者想要达到的目的进行选择。但总有很多人会担心进行过多的运动会让双腿变得越来越粗，虽说很多情况下都是因为腿部的训练之后产生充血的感觉，是一种错觉，但是如果长期进行运动，不做拉伸活动，对双腿也是有影响的。

所以，腿部的拉伸动作依然很重要，不仅能够让你在运动之前提升表现能力，还能够在运动之后缓解各种酸痛，以及让身体得到慢慢的恢复。不把它做为热身活动或者放松活动来看，它也有自己的运动效果，所以不能忽视。不妨专门做一组腿部拉伸的运动来让双腿变得更加优秀，当然，也不要担心腿部会变粗，进行适当的拉伸运动，不仅不会让腿变粗，还能起到预防的作用。

动作一：站姿腿部拉伸

首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中，双腿始终要伸直。

动作二：蹲姿腿部拉伸

一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留，要保持身体的稳定，不要左摇右晃，之后可以换腿进行。

动作三：坐姿臀部拉伸

采用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地面之间尽可能的没有空闲，无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上，将上之身体挺直，然后再将小臂贴于地面，头部枕于小臂之上。保持一段时间，然后再起身，恢复到开始的姿势。动作进行中，下肢身体始终保持固定。

拉伸动作也要全心对待，因为想要做到标准也是十分不容易，这对身体的柔韧性是有要求的，同时，如果柔韧性不好，还可以通过这组动作进行改善。动作进行当中，要依据自己的感觉进行，如果感觉身体无力完成，不要强求，可以慢慢的将程度加深。下肢拉伸一样重要，会让运动表现提高，还能防止腿部变粗。