倒立第一步是什么？很容易被忽略的重要一步，不是靠墙倒立

大家好，欢迎来到亮仔健身，我是阿亮。

首先问大家一个问题，大家觉得倒立的第一步是什么？这是不是一个很简单的问题，甚至很多人都不用想脱口而出，那就直接靠墙倒立吧。选择这种回答的人似乎也没有错，因为本来倒立就需要靠墙练，但我个人觉得比靠墙倒立更为重要的，是你要有强大的心理。

阿亮以前也是觉得倒立第一步肯定就是靠墙倒立了，反正，靠着墙就能顺理成章的立起来了，现在还记得我第一次倒立是跟学校的一个师兄一起在操场附近的单双杠边学的，看着他简简单单地就开始倒立走起来，而我却需要从头练起，为了能学会，然后跟他一样耍酷，所以我二话不说立马走到墙边准备开始倒立了。

当我第一次走到墙边的时候，我发现这似乎是一个非常大的挑战，因为我不能确保自己的安全，因为身体的推力不足以让我立起来，所以我很害怕跌倒，第一次对墙产生了恐惧，开始不敢倒立了。前几次没有人辅助，真的是不敢上墙，还摔得一塌糊涂。瞬间对自己都产生了怀疑，我到底还要继续练倒立吗？

但是一旦当你第一次抱着必摔的心态成功练习靠墙倒立后，你整个人的自信心会变得非常的大，有时会达到一天不倒立就浑身不舒服的状态。

所以阿亮觉得首先你得有个大的胆子和一个好的心态，因为这是倒立的前提和必备条件，大家可以多多尝试，不要害怕摔倒，因为摔倒肯定是必须的。不积跬步如何致千里呢？

然后要分享的第二点就是，靠墙倒立需要练多久才能进阶成为离墙倒立？其实这个问题本身没有明确标准，因为每个人练习的时间，天赋和完成程度都是不一样的，有的人可能要半个月一个月，而有的人可能需要半年以上。这些都是有可能的，但是这里面最关键的一点就是你需要日积月累持之以恒。只有坚持下来，你后面的训练进步速度才会变得飞快。

我个人的建议就是，一开始你每天可以训练靠墙倒立3-4组，只要你有时间就做，每组坚持30s以上。这个阶段是比较枯燥乏味的，但是你必须耐住寂寞。当你觉得倒立30秒或者一分钟对你来说已经轻轻松松的时候，那么恭喜你，你离随时倒立只有一步之遥了，因为这个时候你已经拥有不错的上肢力量和稳定的核心力量了。你可以继续靠墙倒立，但是这次靠墙倒立有点不一样，你可以时不时抽出你的一只脚或者两只脚离开墙面，进行离墙倒立。需要注意的是，你的手跟脚必须协调好控制身体不往一边倒，最后就可以像视频一开始哦那样的开始随时倒立啦。

好啦，本期这篇文章就聊了这两个关于倒立的小问题，对倒立感兴趣的小伙伴欢迎点赞评论转发哦。