拒绝弱不禁风，一个「瘦子」坚持健身1年会有多大变化？

2020年了，新的一年已经开始

你是否有新的一年自己的规划了呢？

下面这个男生叫Darek

正好用了一年的时间来健身

看照片给人的第一感觉就是太瘦了

作为一个男生

这样的身材难免受到身边同龄人的嘲笑

忍无可忍的他走上了健身之路

刚开始确实非常的吃力

其实瘦子增肌跟胖子减肥一样难

甚至更难

但是比起运动带给身体的痛苦

远比不上保持现状在心灵上所遭受的痛苦

这是健身一个月后

已经可以非常有力的完成引体向上了

迈出了健身的第一步

在这里也提醒大家

瘦子增肌一定要多食多餐

一日三餐可以分为5-6餐：

早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜

这样可以摄入更多的热量和营养

更好的恢复肌肉纤维

取得一点成就后仍然坚持锻炼

又两个月过去

已经可以看到他的腹肌渐渐成型了

别说瘦子是“天生有腹肌“”

这时肌肉量肯定是涨了的

不过失败仍然伴随着他

但还远没到放弃的地步

瘦子增肌建议多做大重量的力量训练

一般建议健身行业中讲的8-12RM的训练重量

全身都要练，以大肌肉群为主（胸、背、腿、腹）

每周能坚持3-4次的规律性运动

每次大约60-90分钟

每组动作做到力竭

要想使体型由瘦变壮、丰腴健美

不是一两天、一两个月的事

Darek半年之后

已经可以单手做引体向上了！

还可以稳稳的做龙旗

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认证口令：66

花样俯卧撑

很多高难度的动作都可以完美完成

嘲笑声没了

渐渐收获了别人羡慕的目光

一年的艰苦锻炼之后

已经可以称得上是一个健身达人了

各种花式炫腹、炫肌

短短一年

看一下前后对比

要坚信健身训练是一定可以帮你增肌的！

所谓“心宽体胖”，保持心情愉悦

会更加有助于增肌