为何徒手增肌效果差，只是肌肉压力不够？其实有一个通病

徒手能练大吗？相信很多人的答案都是疑惑的、甚至否定的。

对于视频所见：大部分练徒手、动作技能的朋友，虽说很精壮，但基本都略显单薄！

对于个人经历：也有不少的朋友刚开始徒手练了很久，增肌效果不够理想，然后接触器械进步了很多。

再加上大块头们基本都是练器械的。

从而导致大家普遍认为“徒手增肌效果很差”。

而我们今天就来客观地聊一聊关于徒手增肌的问题。

能否练大？

这个大，要看到底想要练多大，如果很夸张（例如：身高170左右，想练到曲臂45的臂围，10%左右的体脂）那么抱歉，器械也异常困难甚至需要借助其他手段。

如果就是偏壮一些的大，（如身高170左右，曲臂臂围40左右，10%左右的体脂），那么会练的话，徒手也没有问题。

其实，对于普通人的身材追求，徒手其实是完全足够的。

你的生活不止健身，如果你把职业运动员的身材当做追求，那么带来的只有痛苦~

（下图为我本人，纯徒手、街健）

增肌的关键：肌肉负荷与压力

这也是普遍认为徒手与器械之间，增肌效果最本质的区别。

首先，肌肉就认“压力”，只要你给的压力足够，它就有理由长大，无论你的压力来自于徒手还是器械。

而器械，可以随意的调节重量，肌肉的负重很直观的就可以越来越大，这是增肌训练的一个很关键因素。

就是肌肉压力的不断增加，肌肉才有理由不断增长。同样的重量，肌肉就不会持续获得增长。这也是普遍认为徒手增肌不行的关键因素。

但是徒手，相应的肌肉压力也是可以增加的，只不过相应的动作调节更为复杂和困难，不像器械单纯的增加重量一样简便。

就好比自由倒立俯卧撑，其实就相当于100多斤的肩部推举，即使是复合动作，肩部的压力也依然不小了，而难度却大大提升了。

对于背部的压力提升：首先引体向上本身压力就不小了，再进阶如前水平、前水平引体

手臂的压力提升：偏重引体，单臂引体，

等等

即使是复合动作，这些压力的提升也足够你练就相对较壮的肌肉围度了，只不过动作的难度却大了很多。

对于纯徒手，除了这些高难度的动作进阶，简单增加肌肉压力的方式也有很多，只不过对于器械更为复杂，对于很多人来说也不是很了解。

器械的优势：相同条件下，训练进阶、增加负荷方式更简便，肌肉刺激、雕琢更精准

徒手的优势：不受场地限制，动作进阶更炫酷，会练的话可以使较壮的身体和炫酷的技能并存，但难度较大

练不大的通病

其实，很多练不大的朋友，都有一个通病：“猛练不吃”

训练虽然很关键、必不可少，但对于增肌来说，训练只能是前提，增肌的成果还是需要足够的营养与能量。

就像即使你能举起100kg的重量，但是每天却只吃一丁点饭，那你的肌肉依然会很小。

你能单臂引体，但你吃得很少，那你依然很瘦，而且对于徒手来说，比较瘦的话动作也确实相对好做很多。

而多数使用器械的朋友，或者说从徒手转到器械训练，其实本就是为了增长肌肉而练的，也会相对更加注重饮食。

这也就出现了不但增加负重更便捷了，而且饮食更到位了，因而增肌效果会大大提高。

如果你的徒手训练在不断地增加动作难度，同时摄入的营养又非常充足，那么肌肉围度也是绝对不会小！

无论是器械还是徒手，当你增不了肌的时候，就问自己3点：

①你使用的重量、训练动作难度、相应肌肉压力有没有持续增加？

②大概算一下你的饮食，真的足够了吗？

③你有没有给肌肉充足的恢复时间？

如果这3点做好，无论是徒手还是器械，你都能有不错的增肌效果。

如果这3点都有问题，无论是徒手还是器械，你就别奢望有多好的效果了。

还是那句话：你要是会练、会吃，都能有不错的效果，不会练，不会吃，其实都白瞎！

只能说器械对于增肌更具备优势，但纯徒手增肌也是完全没有问题的！最起码对于普通人的身材追求来说是这样的！

看你喜欢哪一种执行方式了，反正都是为了个人的目标而已！加油！

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