关于腹肌的九大谣言，你中招了吗？

有健身房和私教却练不出腹肌的人太多了，用瑜伽垫和哑铃练出腹肌的人也不少。只要你有坚定的决心和超强的执行力，既不需要健身房，也不需要私教，就能练出那六块腹肌。问题在于：你究竟有多想要那六块腹肌呢？下面我们就总结了关于腹肌的十大谣言，大家快看看有没有被骗。

关于腹肌的十大谣言

谣言1:可以迅速获得六块腹肌 不管吃什么或不吃什么，你都不可能“迅速”获得腹肌。你需要通过长期运动，并端正好心态，让自己清楚：不可能在一周内就获得清晰的六块腹肌。如果你的底子并不是很好，有小肚腩甚至是大肚皮，那么你的身体更加需要时间来发生巨大的转变。首先你需要将多余的皮下脂肪减掉，让腹肌层显露出来，然后你要通过增肌来让腹肌更厚实更明显。
再告诉你一个残酷的事实：随着你的体脂不断降低，你身体的变化也会越来越小，越来越慢，这时候更要坚定信念。不是你没有进步，而是进步很细小，以至于通过肉眼或者体重秤看不到，但是只要坚持，最终一定会改变。谣言二：有腹肌=不吃快餐 腹肌和快餐并非不能共存，只要你能够将多吃下去的卡路里通过运动燃烧掉，那么嘴馋了吃点快餐也无可厚非，毕竟一下子从不健康的美食转换到无油无盐的极端饮食很难适应。当然，如果你选择用运动来弥补饮食上的放纵，那么你吃得越多，动的就要越多，毕竟少吃一包薯条可以让你少跑半个多小时步。因此，阿迪推荐一周最多吃1-2次快餐，这样一来，既能满足自己对“垃圾食品”的欲望，又能避免不必要热量摄入过多。谣言三：跑跑跑，跑掉啤酒肚 你需要知道一点：长时间中低强度有氧是一把双刃剑，既能燃烧脂肪，又能燃烧肌肉。也就是说，最终结果是获得一个瘦但是没肌肉的身体。
除了有氧，你还可以试试别的训练，比如HIIT。高强度间歇性训练时间短、迟燃效果强，短时间内消耗的热量或许比不上长时间的有氧，但在运动后，哪怕是你躺着不动，你的身体也能消耗比平时更多的热量。雕刻身体是一项技术活，不光要进行有氧，更需要力量训练（特别是针对腹肌的训练），无止境的跑步只会让你的身体最终变成“又瘦又肥”的状态（skinny fat）。

谣言四：练腹肌的动作能够消掉肚子上的肉 减脂并非指哪打哪的游戏，锻炼腹肌并不能让盖住腹肌的那一层脂肪消失。腹肌训练或许能够增强身体的耐力和腹部的强健程度，但它并不能燃烧腹部本身以及其周边的肥肉。
消除腹部脂肪的唯一方法就是通过健康合理的饮食结构，再配合规律的体育锻炼来增加热量消耗，最终达到全身减脂的效果。阿迪推荐采用中高强度的训练模式，外加中低热量的饮食结构。你不可能通过一个单一动作或某种食物来达到腹部减肥的目的，只有不断变化训练模式和进食内容，你的身体才不会那么容易进入平台期。

谣言五：仰卧起坐是腹肌的唯一答案 仰卧起坐的确能够锻炼到腹部肌肉，但哪怕你一天做几百次卷腹，你也不可能只通过它来获得想要的身材和腹肌。先不谈卷腹能锻炼到哪一块腹肌，其燃烧热量的能力微乎其微；况且过量的卷腹只会让你的腹肌训练过度，特别是对新手来说，1000次卷腹听上去或许是个壮举，但等到你做完了就会发现，躺在床上一周没法训练的感觉真的很惨。卷腹是锻炼腹直肌的优秀动作，但是对于腹内外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹，你还需要做其他练腹动作（包括属于静态训练的平板支撑），通常建议1周不要超过3次针对性的中高强度腹肌训练。

谣言六：腹肌和其他肌肉不同 你练腹肌的方式和练其他肌肉群的方式一样吗？如果答案是不一样，那么你一直以来都在用错的方式训练腹肌。
很多新手知道大重量低次数来练胸肌，却用超轻的重量和超高的次数来训练腹肌。但腹肌也是肌肉，你怎么练别的肌肉的，就能用相同的方式来练腹肌。也就是说，1周进行2-3次针对腹肌的负重训练，确保腹肌在组间得到充分的休息，用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌，因为这些动作通常需要核心参与稳定身躯，因此多做些复合动作不仅对于全身肌肉的发展有好处，对于核心的稳定也有很好的锻炼效果。

谣言七：碳水化合物是腹肌杀手 碳水化合物是身体用来运动的主要能源，不摄入充足的碳水化合物只会让你在训练的时候有气无力。快速吸收的碳水化合物（比如白面包、运动饮料和香蕉等高糖水果）会迅速提升人体内胰岛素的水平。因此建议在训练后食用这类碳水化合物，其他时候则尽量多吃复杂碳水化合物（比如蔬菜、糙米、燕麦等），这些健康的碳水化合物能够为你的训练提供能量，同时不会刺激胰岛素水平上升过快，避免燃脂受到影响。

谣言八：某某练腹黄金动作 你有没有听过这么一句话：“做这个动作，保证有腹肌”？世界上真的存在这样一种神奇的训练动作，既能燃烧体脂、又能增强腹部肌肉、最后还能让自己的腹肌如刀刻般展现在芸芸众生面前吗？答案是，不存在。六块腹肌是无法用某一个动作练出来的，你需要一个组合、多个动作、从不同的角度锻炼腹肌，因为腹肌本身就不是一块肌肉，而是由多块肌肉组成。

谣言九：练出来腹肌就万事大吉不用再练了这是关于腹肌最可笑的误区。获得腹肌需要毅力和付出，而维持腹肌需要同等的努力，如果你一看见腹肌就立马开始在训练上松懈并胡吃海喝，那结果就是体脂上升、腹肌消失。与其不断反复练出腹肌，不如让健康的饮食结构成为一种习惯，让腹肌成为一种常态，而非昙花一现。