腹部减脂计划：4周让你腰腹瘦一圈！

如何瘦腹，怎样快速减肚子？

春节期间相信很多人都抵御不住美食的诱惑吧，可是年后又要绞尽脑汁的想办法减肥，特别是上班族长期坐着的人群，肥肉最先长在腹部。

那么如何甩掉水桶腰呢？

小编教大家5个腹部动作让你在床上时也能做，轻松赶走堆积在腹部的肉肉！

以下每一个动作重复30次，也可以根据自身的体能条件，再自行调整一下次数，每周进行至少,3次锻炼。

腹部瘦身动作一：

腹部瘦身动作二：

腹部瘦身动作三：

腹部瘦身动作四：

腹部瘦身动作五：

饮食方面：

1.早餐大概在一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

2.午餐、晚餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，专心的进食，细嚼慢咽，才能自然的控制食物热量。

3.正确的就餐顺序为：果—汤—蔬—粮—肉。这样我们既不太可能油脂过量，也不太可能鱼肉过量，即控制肉类等动物性食物的摄入量，还保证了蔬菜和水果的摄入量，轻而易举就避免了肥胖的麻烦。

训练加饮食，坚持4周，能让你腰腹瘦一圈！

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