“没用”的健身行为，只会给身体带来伤害！很多人不知道自己犯错

原创内容，未经允许搬运必究！

随着社会的发展，越来越多的人都注重健康，也越来越多的人都加入了健身潮流中。健身锻炼无疑是一件好事，抛开身材方面不说，坚持健身的人一定比长期久坐的人更健康，毕竟生命在于运动。

无论你的健身目的是增肌还是减脂，踏上这条路就比80%的人强多了。健身也是一件神奇的运动，你付出多少，它就回报多少。改变身材、使身体更健康、充满自信、生活自律等等这些都是健身给你带来的好处。

随着健身的日益增多，对于健身新手而言，犯错是必然的，最怕的是不知自己犯的错误也不会去改正。这样会严重影响健身效果，不仅如此，很大可能会对身体造成伤害。

随着社会的发展，越来越多的人都注重健康，也越来越多的人都加入了健身潮流中。健身锻炼无疑是一件好事，抛开身材方面不说，坚持健身的人一定比长期久坐的人更健康，毕竟生命在于运动。

无论你的健身目的是增肌还是减脂，踏上这条路就比80%的人强多了。健身也是一件神奇的运动，你付出多少，它就回报多少。改变身材、使身体更健康、充满自信、生活自律等等这些都是健身给你带来的好处。

随着健身的日益增多，对于健身新手而言，犯错是必然的，最怕的是不知自己犯的错误也不会去改正。这样会严重影响健身效果，不仅如此，很大可能会对身体造成伤害。

错误1：锻炼前不热身，锻炼后不拉伸

刚踏入健身这条路的小伙伴们往往都是三分热度，一开始锻炼就拼命地追求高强度，不管自己能承受多大重量，也不管动作是否正确，最“致命”的是，每次锻炼前都不会进行热身运动。

身体还没锻炼前，处于“冷启动”状态，如果一下子就进行高强度锻炼，那么身体适应不过来，很容易在锻炼过程中，造成受伤。热身的意义在于给身体发信号，即将进入运动状态，并且使血液循环起来，让身体进入适应状态，能够降低在锻炼过程中受伤的几率。

锻炼后不拉伸也是许多健身新手忽略的事情。拉伸的目的和热身大致相同，都是为了减少在锻炼过程中受伤的几率。如果健身后不拉伸，肌肉酸痛感会增加，导致肌肉持续充血，得不到很好的恢复，影响锻炼的效果。如果长期不拉伸，也容易造成在每一次锻炼过程中受伤的几率。

错误2：盲目追求大重量

这一点是非常多健身新手都在犯错的。很多健身新手一上来就选择最大重量，目的是为了更快的练出肌肉。这样做只会影响锻炼的效果，并不会提高健身的效果，并且，稍微不慎就会受伤，一些健身房发生的锻炼“事故”是非常多的，轻则受伤，重则丧命。这一点需要谨记，切记不要盲目追求大重量。

新手刚开始健身就应该选择适合自己的重量来锻炼，等到身体适应这个重量，在逐渐加大重量。健身是一个渐进循环的过程，并不是一上来就扛着越大重量锻炼，效果就越好。

错误3：锻炼时间过长或者过短

健身时间越长，锻炼的效果就越好？其实并不是这样计算的！实际上，公认一次合理的健身时间为40分钟-90分钟。

锻炼时间越长，并不代表锻炼的效果越好。肌肉撕裂后，就要休息恢复，才能进行重组生成新肌肉。如果锻炼时间长，那么肌肉根本没有时间休息，造成肌肉拉伤的情况也是非常多的。肌肉疲劳，身体也疲劳，那么你的健身效果能好到哪里去呢？

健身时间过短的话，就无法刺激肌肉和脂肪的燃烧，达不到健身的效果。所以，合理的健身时间，是促进健身效率的其中一点。

错误4：饭后锻炼或锻炼后洗澡

对于上班族而言，锻炼的时间似乎只能在早上起床或者晚上下班后，一般情况下，大部分人都会选择在晚上下班后锻炼。但是，好多人下班后第一件事件就是吃饭，然后去锻炼。从小父母就教育我们，饭后不能剧烈运动。我想道理大家都懂，但是对于上班族而言，时间确实限制了锻炼时间，饭前锻炼又太饿，怕昏倒，无奈只能选择饭后锻炼。

饭后胃还在消化，如果这时候进行剧烈运动的话，轻则引起胃痛腹痛，重则引起胃痉挛。这样的健身方式是很不健康的，还不如不锻炼！实在没时间锻炼的话，可以在饭后2小时候再进行锻炼。

锻炼后一身汗，我想大部分人都会立刻去洗澡，用冷水冲洗一下。要知道，锻炼后身体处于“沸腾”状态，毛孔会扩张，并且身体的代谢循环会加快。如果这时候进行洗澡，特别是冷水，那么很容易引起呼吸道血管收缩、身体抵抗能力下降，容易患上感冒疾病，危害身体健康。

笔者建议应该等身体完全“冷却”下来后（大约1小时），再进行洗澡，这样才能避免各种问题的出现。

谨记以上这4个错误，有错的赶紧改正，才能更好地提高健身效果，并且保证身体健康。

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