印度健美界的标志性人物，曾因太瘦弱被欺负，到如今成为健美先生

在全球健身的热潮下，健身几乎成为了时下最流行的运动，印度的健美事业同样得到了高速发展，每年进入该行业的年轻人数量，都在飞跃的增长，在健美舞台上出现了一批又一批的杰出健美运动员，而来自印度的Yatinder Singh绝对算得上一位，印度的健美先生，同样也是印度健美界的标志性人物，酷爱健美，甚至把健美当作自己的终身事业来对待。

没有人天生拥有一副健美身材，从对比图上看，一个瘦弱不堪，一个就像是喝了药水的变异巨兽，很难想象这是同一个人，但确实如此，他是一个在普普通通家庭长大的孩子，因为瘦弱，甚至是经常被同学们欺负，就连体育老师都向他提过增重的问题，可是家里没有多余的钱，让他用来健身，最开始只是在家做一些简单的负重训练，后来才慢慢改善环境，走进了健身馆，没想过自己要练到什么程度，只是在这个改造身材的过程中，慢慢的喜欢上了这项运动，而他每天做得只是想要比昨天更好。

逆境不是塑造一个成功人物的必需品，而通过逆境能够塑造一个更坚韧的性格，就是凭借这样的信念，对自己的身材极其严格，常年都把身材控制在一个较高的水平线上，这就是他在健美舞台上的状态，把体脂控制到最低，显得线条更加深刻，更重要的是还能把肌肉饱满度保持的这么好，整个人看上去就跟漫画里面的人物一样。

如今的他凭借着超大围度的肌肉，不仅在网络中赢得了数十万粉丝，就连在现实生活中也是备受粉丝的关爱，走到哪里都会有一片的欢呼声，他从来都没有想过打造身材会带来这一切，甚至是带来巨大的经济效益，如今他开设了一家健身馆和一家健身咨询公司，现在想要做的事情就是，把自己的专业和经验分享给大家，让更多热爱健美的人少走一些弯路。

他认为想要打造肌肉，不仅是训练这么简单，而是饮食和休息也要严格的控制在内，只有这三点做到极致完美的时候，才能够达到快速增肌的目的，每次训练控制在90分钟左右，过度的训练之后让身体造成损伤，而一次充分的训练，肌肉需要36小时才能恢复过来，不要反复的去练习同一块肌肉，休息好才能达到更好的成长，而理想的饮食应该是45％的碳水化合物，40％的蛋白质和15％的健康脂肪，才能给肌肉做好充分的补给。

强壮的臂弯，不仅显得身材更加健硕，而且还能大大的提高个人魅力，同样也是男士最喜欢的训练部位之一，下面分享一组他的手臂训练动作，感受一下他带来的视觉冲击，一共5个动作，前三个为肱二头肌训练，后两个为肱三头肌训练，每个动作3-5组，每组动作10-15次。

1.杠铃弯举

2.哑铃弯举

3.器械弯举

4.哑铃颈后臂屈伸

5.凳上反屈伸