40岁阿姨健身7年，体重却涨了50斤，看看体脂率就明白了

很多女性通过去健身房锻炼，想达到减肥的目的，也会运用一些流行的方法去整体减重。使用这些方法，大多数的情况都是一边减少了大量的脂肪一边也减少了我们的肌肉。韩国有一位40岁的阿姨叫chunri，她健身已经有七年了，体重不减反增，以前她只有100斤，现在已经有了150斤。chunri看起来一点都没有体重150斤胖子的感觉，那是因为她的体脂率只有7%。

对于健身者来说，重要的不是体重，而是关于身体中各种成分的比例，我们身体是由脂肪、其它部分（肌肉、骨骼、其她组织）和水构成的。7%的体脂率就是说她身体里面的脂肪含量只有7%，一般来说，一个普通的成年女人她身体的体脂率在20-30%左右。Chunri虽然她的体重很重，但是她身体里面质量较大的肌肉取代了质量较轻的脂肪，所以她看起来并不显得肥胖。

有的人刚开始去健身房的时候，体重会有一个明显的减轻，实际上主要减掉的是水分还有多余的脂肪，但过了一段时间，她的体重不减反增体型却变得越来越好，就是因为身体里的肌肉取代了脂肪。体脂率也可以作为衡量人胖瘦的一个重要标准，有很多人，虽然看起来不胖，但是她身体里的脂肪非常高，特别是内脏的脂肪，这就是人们常说的“苗条胖子"。

如果想要让我们的身体更加健康不妨多关注一下体脂率。虽然我们不需要像Chunri那样将体脂率降到一个非常低的水平，但是适当的降低体脂率对于延缓衰老有着非常重要的作用。日常我们通过一些简单的力量训练就可以把体脂率控制在一个合适的范围之内。我们来看看哪些力量训练能够增加肌肉提高代谢水平：

作为一项很多明星都喜欢，并且坚持打卡的运动，平板支撑是一项非常好的力量训练动作。动作也并不难，但是要注意姿态的标准，一定要注意腰腹的肌肉控制不要塌腰，臀部收紧，不要向上翘起，下巴微收。头部与背部臀部成一条直线，集中注意力，看向地板，最开始的时候坚持3到5分钟就可以了。

身体平躺在瑜伽垫上，屈膝成90度双脚平踏地面，略宽于肩。收紧臀部使腰部用力，让身体呈一条直线。在最高点停留3到5秒，然后控制肌肉的力量，缓慢地放下。力量训练的动作还有很多，这里就不再赘述。无论是哪一种力量训练的动作，最重要的就是要坚持下去，持之以恒才能达到你想要的目的！