对于健身，适合自己，才是更重要的

适合自己的，才是最好的，健身当然也不例外。

因为无论是身体状况，还是生活实际情况，可能每个人之间都有着很大的差别！

再好的训练方法、再厉害的大神分享的训练经验，你首先要考虑的就是：是否适合自己。

再好的训练方法，如果不适合自己，只会适得其反！

结合自身情况，理解吸收、实践感受、并带入自己的实际训练、而不是直接照搬某种训练！

而何为适合？很多人会直观的认为，就是怎么舒服怎么练呗，是，也不是！只是太过于片面！

今天就简单聊一下，关于判断训练是否适合自己的4个方面！

1.训练安排符合生活实际

首先要考虑的就是你的训练安排，是否符合你的实际生活情况。

主要为：时间、精力等，是否能很好地完成训练安排。

如果训练计划与你的生活有太大差异，那么无疑会给你的生活带来更多的压力！

在符合你的生活，尤其是时间安排的前提下，能有一个大概的训练方向、最能坚持下去的训练安排。

生活中有很多不确定因素，或许因为过个节、朋友亲人来访、甚至于生病感冒，你的训练可能都会收到影响。（除了一些麻痹自己的借口）

当然，对于普通人，健身只是生活的一部分，是为了让自己变得更好，而不是一种任务和负担，要自己权衡好健身与生活。

你的大体训练方式，首先要符合你的生活情况，这才是最切实际的。

其次再考虑整体的循环安排、与训练效率的问题！

健身也不一定非要有很厉害的目标，在不练的情况下，哪怕练一点点，对身体的好处都比不练强！

2.锻炼内容适合自身情况

身体情况主要为两点：①运动水平；②受伤隐患

①运动水平：训练强度、训练负荷、动作难度、训练容量等，一定要符合自身的能力水平。

不要盲目追求大强度、大训练量，要看自身能力以及身体状态；

不要认为简单的不愿意练，要适合你的现阶段身体情况，长远看来有助于你的稳固提升

不要沉不住气，不要太急功近利，否则会造成以下3点情况：

a.导致过度疲劳；b.受伤风险着增加；c.瓶颈期且不知问题出在哪

②受伤隐患：如果身体情况不是很好，即使一些好的训练动作，也可能会造成不好的结果。

例如：

a.腕关节有损伤，在练习需要手腕支撑的动作可能需要注意；

b.体重过大或膝盖不好，则跑、跳类的动作需要注意；

c.腰椎键盘突出，则卷腹类的动作不建议进行；

d.高血压、心血管疾病，强度较大、长时间憋气的运动不建议进行等等。

要在进行安全的前提下进行锻炼。

同时建议针对自己的“弱点”，单独加强一些，以改善自身状况！

3.训练内容符合自己的训练目标

坚持锻炼，当然是为了达成自己的小目标了，否则锻炼内容将变得毫无意义。

就算是同一个动作，可能目标不同，为了更好的效率，就要做出一定的调整。

就好比俯卧撑，如果目标是俄挺，那么在练俯卧撑就要变式为冲肩。

如果目标是俯卧撑爆发力，那么做半程更有利于速度的发挥；如果为了打造基本力量，那么做全程更为合适一些。

对于训练动作的选择、每组的次数、组间休息，不同的目标都有相对更有效的训练方式。

提升力量还是耐力，单次训练安排都会有所不同，从而更具针对性。

注意：是更具针对性、相对更有效，而非绝对的好与坏，要看具体目标

这些针对训练，往期有分享，以后也都会单独分享的。

4.也要符合基本的生理原则

当然，在调整动作，调整训练安排的同时，也要尽量遵循基本的原则，从而提高效率，降低受伤风险。

①动作中立位：动作的变式都是建立在中立位、良好的动作模式基础之上。要大概了解不同姿态下基本的中立位。

②人体进步的基本规律

③身体恢复情况：恢复的过程，才是身体成长的过程，训练强度、频率、休息日，需要根据自身恢复情况判断的，从而避免过度疲劳、或频率过低

要尽量遵循这些最基本的原则下，做出适合自己的调整，而不是单纯的“怎么舒服就怎么练”！

当然，如果你没有了更高的目标，只是在保持水平：只要不受伤，那就怎么舒服怎么练，坚持下去就行。

大家有什么问题和想法，记得下方评论哦

我的公众号：SWH健身小伙伴