瑜伽倒箭式——躺着就能拉伸大腿, 反正我是信了!

文 / 微雨健康小喵
2017-07-08 12:09

除了瑜伽倒箭式,还有很多体式可以躺着靠墙做,非常适合睡前拉伸,坚持练习就会有效果哦!

▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部

仰卧,臀部贴墙,双腿打开

双手放在大腿内侧,利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉

保持10分钟以上

▼拉伸髋部、脚踝外侧

仰卧,臀部贴墙,双腿交叉

右腿在上,左腿在下,脚踝或脚背外侧贴墙

保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸大腿、髋部外侧

仰卧,臀部贴墙,右脚踝放在左大腿上方

转动右大腿根部向外,膝盖往斜上方

保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸大腿后侧

仰卧,臀部稍微离墙,左脚踩墙

右腿伸直,毛巾套在脚底板

保持3分钟

▼反方向重复

▼拉伸髋部内侧、外侧

仰卧,臀部稍微离墙,右脚踩墙

弯曲左膝盖,左手抓左足弓内侧

拉左膝盖向下找地面

保持3分钟

▼反方向重复

每天睡前拉伸,有效改善大腿柔韧性,逐渐打开髋部,缓解腰背部紧张及疼痛。另外,还可以瘦腿哦!辣么方便有效的瑜伽练习,记得分享给家人和小伙伴!