什么？女生经常练腹肌，反而会把腰练粗？！

还真有可能！

我们以前总说

“想要小细腰，所以要练腹”

可是最近有一种新的说法出现

（其实并不新）

“乱练腹肌，可能把腰练粗”！

俗话说

没有具体定量的定性都是耍流氓

这种说法到底有没有道理？

MAX为各种同学分析一下

首先，所有肌肉的增长原理都是一样的，破坏了，然后恢复，恢复之后的肌肉肯定会比破坏前的要强健，这样就是“变壮”了，但是变大，其实是在说白肌（两种肌肉类型之一），虽然腹肌是以红肌占主导的肌肉，但如果你的训练是高强度的，确实就会变大（变粗），不然那些肌肉男模的腹肌也不会长得那么大了。

但是考虑到绝大多数女生的腹肌训练强度与先天劣势，我们可以具体分析：

首先说“侧腹”，因为很多人所说的“把腰练粗”，指的主要也是侧腹。

侧腹都有哪些肌肉？

从正面看，决定我们腹部外观的的浅表肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌。

放在真人身上，大概就是这个样子

可以看到，腹内斜肌和腹外斜肌只是薄薄的一层，只是由于位置特殊，所以会形成非常深邃的川字肌。

你可以看下，是喜欢左边的类型，还是右边？

似乎右边这种，才是大多数人能够欣赏的风格，对吧？

如果你仔细看，就会发现这种身材的侧腹同样是非常强壮的，但为什么看起来就没有“突兀”呢？其实啊，这和你是什么身材有关。

可以看到，如果你是X型，A型身材，无疑是很适合练习侧腹的，因为你的骨盆宽大，练了侧腹也是贴着你的骨骼曲线向上，形成非常紧致流畅的线条。

如果你是H型身材，Y型身材的人，腰部几乎是“一条直线”，那你就应该重点训练你的臀部，把臀练宽，把肩练宽，减少侧腹的训练，这样比例才是好看的。

如果你是O型身材，那么肌肉训练的意义还不大，因为你目前的身材比例是反的，应该先减脂到“骨相”可以露出，然后再调整三围的比例。

那么，如果你是比较适合练腹的妹子，应该如何打造“川字肌”呢？

少量的侧腹训练，大量的腹直肌训练，具体说就是：常规卷腹！

从上面看，腹直肌明显的收缩，而侧腹不会得到太多的训练。

当然，侧腹不是干脆不练了，只是比例的问题，比如说，你可能会做一共8组腹肌训练，那么其中5组时腹直肌，3组是侧腹，或者二六分，也是可以的。