【健身】老司机教你事半功倍的运动补水方式!
夏日我们都知道运动需要大量补水，但是要讲究方法、科学地补水，除了水，运动前、中、后还能喝什么才能即解渴又营养同时不长肉还助减脂呢？下面小编就带您进入夏日补水小课堂。
有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题。所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行。
运动中补水最科学的是网球运动员，我们在看网球比赛的时候经常可以看到，运动员一有休息的机会就马上开始补水，这不是因为他们口渴，而是因为他们在为下一局比赛身体水分储备做准备。
所以记住很重要的一点：当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了！所以在夏天不论渴不渴都要补水。
运动前
运动前补水二忌
1、忌健身前不喝水
不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。
事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。
2、忌健身前过量饮水
健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。
此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。
运动前推荐饮品
运动前喝什么取决于运动员的运动强度以及运动时间。
如果只是慢跑、跳健身操这种强度的运动，喝水就够了，过量的补充带糖饮料可能会导致运动时不好消耗！
如果是大运动量的话，推荐引用黑咖啡，据研究报告显示，在运动前喝黑咖啡，运动后 3 小时内会多燃烧 15％ 的热量。黑咖啡可以帮助我们完成第一步“脂肪的分解”，而运动可以帮助我们达到第二步：脂肪的氧化。
运动前忌喝的饮品
所有含糖、不含糖的碳酸饮料，都可能在运动时引起胀气或腹痛。也因为碳酸饮料中含有大量的钠，会从体内的细胞中吸取水分，更容易导致身体脱水。
运动饮料，在没有运动的情况下就喝运动饮料，可能造成人体的电解质和微量元素水平超标，之后的运动强度不够的话，也不能消耗掉之前摄入的大量的糖，它们最终还会转化为脂肪存于体内，越喝越胖！
运动中
运动中补水二忌
1、忌喝太多纯净水
长时间运动时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，导致体液平衡紊乱、产生运动疲劳。这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。上图中穆雷正在补充运动饮料。
2、忌一次性大量补水
健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。
科学补水方法为每半小时补水100-200毫升，或者每跑2-3公里补水200-300毫升，以每小时800毫升为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800毫升)。图中费德勒为您展示一次补水的适当份量。
运动中推荐饮品
如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。
不要选择尖叫、脉动之类的所谓运动型饮料，跟糖水没什么区别，唯一可能专业点的就是宝矿力。有条件的自己选择调配饮料，参考各运动队五颜六色的“迷之饮料”，没条件的从药房买点生理盐，调成味道很淡的淡生理盐水就很管用。上图中纳达尔饮用的正式其营养师为其调配的独家配方运动饮料。
运动后
运动后补水三忌
1、忌喝冷饮吃冷食
剧烈运动后饮用温水为佳，可以适当饮用凉饮帮助身体降温，但忌喝很冰的冷饮吃冷食，会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。
2、忌大量喝水
运动后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。一般强度的运动，建议在运动后30分钟内补充200毫升的纯净水则可以，高强度运动则建议在健身后的20-30分钟内补充一瓶运动饮料。
之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。还可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。上图为小德饮用适当分量的矿泉水。
3、运动后忌饮咖啡、酒精
运动后补充水分的目的是为了恢复体内的水分和电解质平衡。所以，运动后不可以喝含酒精、含碳酸气、含咖啡因的饮品。因为酒精会抑制诸多代谢过程，而咖啡因会导致身体继续兴奋、延缓运动后的恢复。
说了这么多，听起来很健康，但是一般市售的运动饮料大多含糖量过高，所以运动没有超过两小时以上的话，基本是不需要特别补充运动饮料！
如果真的想要摄取维生素、糖，又不放心外面卖的运动饮料，建议大家那当季蔬果自制，也是很简单的！
最后提醒大家，在健身出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱;
达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热射病(重症中暑)，甚至更严重的情况。
所以，在健身中一定要正确补水，补对水。千万别小看喝水的小问题！