有人说，不想把肌肉块头练太大！施瓦辛格如何回答？

力量训练可以保持身体健康，让人气色更佳，精力充沛，强壮有力，身材更好。但是，有些初入健身房的小白会有一丝焦虑，担心自己的肌肉块头练得太大，就像那些欧美的健美运动员一样。对于这种担忧，健身老手觉得太过可笑，但是对于一些健身新手，还真的是个心结。

面对这种问题，健身老手可能不屑于回答，施瓦辛格却认真回答了：“你想成为网球高手，你是否能说你只想学学网球，但是不想打得太好，你不是冲着温布尔顿冠军去的？或者你会让一个职业高尔夫选手教你打高尔夫，但是告诫他说不要把你教得像老虎伍兹那样棒？”

施瓦辛格的意思就是，你刚跑了一公里，就怕自己有一天跑步速度太快，变成了苏炳添；你刚打了几天乒乓球，就怕自己变成刘国梁、孔令辉、张继科等；你刚上幼儿园，就担心自己以后会上清华北大。职业和业余的差距不止一点点，而普通人健身连业余都算不上，只能算活动筋骨，热热身促进血液循环。

换成其他的运动方式，很多新手就不会有这样的担忧，怎么遇到健身练肌肉就有这种担忧呢？我想，可能是欧美的顶级肌肉大块头太有视觉冲击力了，给人留下了深刻印象，挥之不去。还有一个原因，就是大家对于肌肉的增长原理了解太少了。

这里跟大家分享肌肉增长的关键点：

1、渐进式负荷

想要肌肉增长，你必须要让身体不断承受更大的负荷。简单地说，你现在可以举起5kg的哑铃，你想要肌肉增长，你必须让自己举起10kg，20kg，甚至比这更大的重量。但是大部分人可能举到10kg就无法再增加重量，或者到此就不愿增加重量，肌肉也就停留在这个水平。

2、训练容量

想要肌肉增长，你必须达到一定的训练量。比如，你举起5kg的哑铃，并且举了10次，10次就是你的训练容量。而你的健身效果用数值进行直观研究的话就是5kg*10次。对于普通人，你刚开始健身，训练容量肯定不大，训练的重量也不大，健身效果自然就不明显，也就不需要担心肌肉过大。