健康"跑"，真的会使小腿变粗吗？是时候扔下自己的偏见了

跑步，被公认为是最健康的运动之一，对于很多跑者来说，跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。

跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多妹子却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。

跑步会腿粗只是一种错觉。如果进行高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会消耗多余脂肪。

跑步运动对于年轻人以及一些中老年人来说，都是一种比较好的健身方式。但是很多喜欢跑步的人总是担心经常跑步，可能会使自己小腿肌肉越来越发达，从而会形成小粗腿的现象。

跑步是不会导致小腿变粗的。

日常生活中跑步是最方便、最常用的一项有氧运动方式，可以随时随地进行。跑步可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

跑步可以锻炼腿部的多个肌肉群，提高机体的基础代谢率，加速燃烧体内的脂肪。一般力量训练比如负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，导致小腿变粗。但是小腿上的肌肉是比较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

跑步的时候出现腿抽筋，最常见的原因就是由于平时缺乏锻炼，突然之间开始进行剧烈的运动，很容易导致小腿或者大腿抽筋的情况，那么这个时候一定要停下来，等抽筋缓解之后再缓慢的逐渐的增加运动量，平时还要坚持循序渐进的进行运动，逐渐的增加运动的时间以及运动的程度，能够有效的避免出现这种情况。

另外还有一些患者是由于缺钙的情况，导致肌肉的异常的收缩而引起抽筋，平时要多补充一些钙质，多补充维生素D，适当的多晒太阳，可以有效的缓解症状的发生。

如果是运动量过大，短时间内剧烈的运动，也有可能会导致抽筋的情况，这常常是由于大量的运动导致酸性产物的堆积引起的，那么会让小腿的肌肉长期处于一个无氧的状态，这个时候要积极的注意休息，可以使用活血的中药进行局部的热敷烫洗。

首先在跑步开始前要进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以放松腿部肌肉，美化腿部线条。

其次我们要注意跑步姿势，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，跑起来的时候，由脚后跟过渡到前脚掌。

最后注意跑步时间和速度，一般有氧运动的时间至少30分钟，最多可进行1～2小时，速度不能太快，心率最好控制在有氧运动的心率范围内，也就是进行运动的时候，心率一般是170减去年龄。但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

在跑步以后，你会感到精神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些，玩起来更有乐趣。