健美训练疲劳是阻碍我们肌肉发达的“绊脚石”？

健美训练疲劳是指在健美训练过程中，训练本身引起机体工作能力降低而难以维持运动输出功率的需要，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。

从运动生物化学方面看来，一是训练时能量体系输出的最大功率下降；二是肌肉力量下降或内脏器官功能下降而不能维持训练强度。因此，健美训练疲劳表现出“显性”和“隐性”两大特征。

“显性疲劳”的产生原因

健美训练带来的肌肉疲劳属运动性疲劳，这种疲劳被专家认为是肌肉：“不能产生所要求的或预想的收缩力”和“丧失保持所需或所期望的输出的功率。”

肌肉活动时能量的直接来源是ATP，ATP是体内最重要的高能化合物，从ATP裂解成ADP和磷酸，同时释放能量，这是供肌肉收缩的能量来源。CP是贮存在细胞内供ADP再合成为ATP的能量物质。ATP和CP的能量系统的重要性不在于其数量，而在于其快速分解和再合成。

当健美训练时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中产生乳酸在肌肉中。随着训练时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，是健美训练疲劳的重要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，从而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉中的痛觉神经，又产生了肌肉酸痛。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。肌肉的疲劳发展必然出现肌肉僵硬，这种疲劳我们可以称为“显性疲劳”。

“隐性疲劳”的产生原因

在健美训练疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用。健美运动员在进行紧张的、激烈的训练和比赛后，从精神到心理都会产生一种疲惫感，在进行一个阶段的大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。疲劳也是中枢神经系统工作能力下降的标志。

中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉。由骨骼肌收缩实现的人体运动是在它的调节之下完成。当肌肉运动时，大脑皮质神经细胞的消耗加强。虽然，在肌肉工作过程中恢复过程仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗量达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳，疲劳又引起抑制加深，从而制止神经细胞的过度消耗。当人体疲劳时，大脑皮质兴奋性降低、抑制过程加深。

当局部或大部分皮质细胞因训练负荷负担过重或时间过长，而消耗神经能量到一定限度时，细胞内部的代谢变化就引起抑制过程的发展。这样皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗，所以，疲劳引起的抑制过程，是对神经细胞的保护。

在健美训练或比赛过分劳累下，大脑皮质细胞抑制过程减弱，恢复过程就会延长，如果没有得到充分的休息和恢复，疲劳就会积累，引起皮质细胞的机能失调，产生过度疲劳。严重时，人体各种机能都会出现失调现象。这种疲劳不像肌肉疲劳表现出肌肉弹性下降，力量减少，收缩速度减慢，运动器官工作能力下降的明显现象。而神经系统出现的疲劳比较隐蔽，深沉，不易很快发现。这种深层的疲劳我们可以称为“隐性疲劳”。

对健美训练后的恢复，有些健美教师、教练员和运动员往往只注意肌肉系统的恢复，而忽略对神经系统的恢复。我们知道，中枢神经系统是人体控制系统，是指挥中心。而肌肉和运动器官是被控制系统。从某种意义上讲，后者的恢复比前者更重要。肌肉疲劳的恢复是短暂的，易于恢复的。即使是肌肉的过度疲劳，出现僵硬，挛缩，甚至局部拉伤都是短时间内可以恢复的。但神经系统出现过度疲劳则是需要较长时间才能恢复，甚至由此而使健美运动员再难以重返健身房或竞赛场，这方面曾有过教训。所以研究中枢神经系统的恢复就显得非常重要，这也是现代健美运动训练现在和今后重要的研究课题。

因此，一次训练结束后，必须进行充分休息，等待肌肉恢复，再进行下一次的训练。所以说健美训练疲劳是阻碍我们肌肉发达的“绊脚石”？显然不是，实际上它是身体的保护机制，不然我们身体要“报废”了！