为何瘦的那么艰难，还坚持不下来，主要是因为你不会设定目标

现在大家的健身意识也提高了，也有不少的人通过健身达到了自己想要的效果，但是更多的是那些办了卡就再也没有去过的人。不仅为国家贡献了GDP，自己还一无所获。坚持不下的原因有很多，没有自律性拉，盲目的训练拉，健身知识储备不足拉等等。今天咱们要聊一聊一个非常重要的影响因素，那就是目标设定。

一个没有目标的训练就好像没有灵魂的烤鸭一样，吃起来索然无味。而一个不适合自己的目标，除了能给我们带来压力或者是失去锻炼的动力之外，也没有任何的作用。过高的目标只能望其项背，自我沮丧，过低的目标会让我们失去对训练的意义。对于那些没有坚持下来的朋友们，这个原因值得我们重视。

什么是目标设定？

目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态，也是活动的预期目的，为活动指明方向。具有维系组织各个方面关系构成系统组织方向核心的作用。

在运动中的目标设定可以视为追求一个渐进的、挑战运动表现水准的过程。对于运动员来说，目标可能是跟专项相关的，比如举重运动员能够举起的最大重量，健美运动员的肌肉围度追求。对于普通大众来说，可能就是身体的健康程度，身体成分的改变，运动能力的增加等等。

系统性的目标设定可以同时增加训练者心理发展和运动表现。例如：

目标设定可以引导注意力集中于努力的优先顺序

目标增加努力，因为目标达成的成功偶然性

目标可以给让我们变得更加有信心，同时还能不断的调整和发现自己问题

当然，不同的人群，对于目标设定的影响都是不一样的。比如具有较高的信心和心理素质较强的人群来说，一般就会设定一个比较有挑战性的目标，并且努力实现。而对于自信心不足或者心理素质较差的人群来说，经常会对目标的设定表示怀疑，退缩，甚至是放弃。但是目标的设定给我们来的好处还是很多的。

目标的分类

目标的设定根据不同的导向分成两大类，过程目标和结果目标，短期目标和长期目标，想要知道怎么样设定一个目标，了解这些只是是非常有必要的，而且对于我们的日常工作也是非常有效的。

过程目标与结果目标

设定目标的一个重要特点来自于以过程或以结果为目标之间的差异性。

对于过程目标来说，它是在一个可以控制的范围之内的，关注的点会更加聚焦，只需要我们花费努力基本上就可以达到的。比如我们在训练的过程中对于一个动作的关注。目标就是学会一个简单的动作，掌握动作的技术。而不是我们要举多大的重量。在我们减重的过程中关注我们每天要做的事情，比如做有氧活动，和饮食的修正，而不是实际的结果（比如，减少多少体重）。从而增加对行动的控制感。有这个过程目标，成功是强烈的，而且取决于你的努力程度。

结果目标其实是我们几乎无法控制的目标，比如在某项运动上获得奖牌，或者你是否能够拿到健美冠军，你能不能减到你想要的那个重量。这里面都存在这很多的变量，环境、人际关系、他人的努力和能力，并不是单靠个人的控制就可以达到的。虽然结果目标是一个非常好的目标导向，也能够很好的提高我们运动动机。如果我们能够同时以过程和结果为目标的情况下，比我们单独只要结果的情况，我们最后能够取得成功的几率会变的更大。

过分的强调结果会让我们的注意力变窄，错过以及好的比赛时机或者降低我们对现有的事情的关注度，最后可能达不到我们想要的目标甚至是放弃我们现在要做的事情。所以对于那些想要减脂、增肌或者参加比赛的运动员来说，我们需要关注结果，但是不能被结果所束缚，更应该关注我们现在做的每一件事情，吃的每一顿饭，只要你做好了，你想要的自然都来了。

短期目标与长期目标

短期目标通常与当前的训练和眼前比赛直接相关的目标，并且是可以在较短的时间内能够完成的指导原则。短期目标增加了成功的可能性，虽然具有挑战性，但这个目标的设定跟我们现有的水平想对来说比较接近，成功的可能性变的更大。它可以增加信心、提高成就感，能够更好的帮助我们抵消那些艰苦训练带来的无聊感和沮丧感的副作用。

比如说我想减脂20斤，我可以通过三个阶段设定短期目标，第一个阶段的减脂速度相对较快，设置10斤，第二个和第三个阶段分别是5斤。每个阶段2-6周不等。这样的话能够让我们的目标变的更加具体化。当然对于一个减脂的目标设定并没有那么简单，需要考量的因素还有很多，只是简单举例说明。

短期目标成功的标准和全部意义，是由适当的长期目标制定的。长期目标是由一系列的短期目标连接架构而成。实现这些短期目标可以帮助我们实现相关的长期目标，这样的话就能让我们的注意力放下我们现在做的事情上了。还是减脂的例子，某人想要在3个月内减掉20斤，当我们能够知道我们做的力量训练和有氧训练都能帮助我们完成我们想要的长期目标时，我们就可以产生更大的热情和动力。在心理的感觉就会不一样。

最后，在我们设定一个目标时，一定要注意目标的特定性，不管是短期还是长期目标，在训练中需要给予有效的回馈（就是到底是成功还是失败了）。这个回馈是特殊的，而且是需要可量化而不模糊的表现，才是有效的。同时这个回馈还是一个纠正的工具，比如我们设定一个在60-80%最大心率的状态下维持20分钟的跑步。这样也会有更大的吸引力去完成我们的训练。

如何给自己设定一个合理的健身目标

目标的设定要根据不同的环境、不同的身体水平等等因素进行设定。所遵循的规则有以下几点：

1、长期及短期目标设定可以相互依存

2、长期目标为短期目标提供一致的方向和意义

3、短期目标的达成可以提供一种建立自信的阶梯式的控制感和成功感

4、设定的目标跟最后的结果是有一定的相关性的

想要让自己更好的坚持，或者达到自己想要的效果，那么先从定一个小小的目标开始。比如，每天去健身房5分钟。先帮助自己养成好习惯。或者给自己定下一个三个月的计划，关注你的每一天，然后走向人生巅峰。

看完之后你打算给自己设定一个什么小目标呢？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。