1亿人假装在健身？正在健身的你更要小心这些运动误区！

本文综合自《知识就是力量》杂志、网络

国家统计局数据显示，2019年有近4亿人经常参加体育锻炼。此前国家体育总局规划，到2020年经常参加体育锻炼人数达4.35亿，目前距该目标还有3500万人的缺口。据《2019运动消费趋势报告》和公开数据测算，有1亿人在假装健身，买了运动装备却很少运动，办了健身卡却很少去健身。说的是你吗？

下面，让我们来看看

当代青年都是怎么健身（骗自己）的？

「马了就是运动了」

「健身五分钟，拍照两小时」

「光买装备不运动，光办卡不健身」

「运动是相对的，别人做运动了，等于我运动了」

很多人有着不想当咸鱼的决心，

却没有健身的毅力，

没办法只能装一装样子 ……

开发健身新方式

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俗话说：生命在于运动。运动能帮我们强身健体，合理、规律、全面的锻炼，有助于刺激青少年骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，提高抵抗力，增加对环境的适应能力......但是关于运动，大家也有很多误区。

1.

运动损害生长发育

有一种观点认为，处于生长发育期的青少年不应该进行大量运动，否则会对身体造成损害。论据是有的孩子上完体育课跟丢了半条命一样，好几天都缓不过来。这种观点其实是错误的。

处于生长发育期的青少年，比成年人更需要锻炼，否则就没办法刺激自己的生长。正常情况下，青少年最好每天能够锻炼1~2小时。如果条件不允许，你可以选择一些对环境要求不高的活动，如左右手拍球、跳绳等。此外，步行或骑车上学、放学，也是一种锻炼，如果还能加上其他的一些运动就更好了。坚持下去，即使“体育课困难户”，也会发现自己更有活力了。

2.

过早专注于一个项目

现在有很多青少年过早专注于某一个项目，而忽视了基础的全面锻炼，这也是不对的。

对处于生长发育期的青少年而言，任何涉及到神经和肌肉之间联系的运动，都要多练，身体的全面发展是最重要的。只有神经和肌肉之间的联系建立好了，身体的灵敏性、协调性、平衡性锻炼好了，以后不管再练什么都容易了。

当然，现在也有一些以成为职业运动员为目标的青少年从很小的时候就进行某项运动的专业训练。这是另外一种情况，跟普通的青少年还不太一样。但对于大多数青少年运动员而言，一般5~7岁是基础练习阶段，8~10岁开始学着去玩，11~14岁开始学着去练，15~18岁开始专项发展。

其实运动领域中的佼佼者，往往都会触类旁通。比如网球天王费德勒最先接触的运动项目是足球，虽然后来在网坛叱咤风云，但他表示，“如果我去踢足球，也能进国家队。”

3.

过早进行高强度耐力训练

眼下，对身体和精神双重考验的马拉松，已经成为一个很热门的体育运动。但高强度的耐力训练并不适合青少年，就像我们不能要求幼儿一下子跑完800米、1500米一样。

因为人的心肺功能在青少年阶段还没有完全发育成熟，在心肺比较脆弱时去发展耐力，只会增加受伤风险，而且训练的效果还很差。中小学生更应该选择那些能刺激大脑和肌肉发展，同时也帮助心肺成熟的运动项目。等到十七八岁，耐力发展的黄金期，再开始进行高强度耐力训练也不迟。

如果想为以后参加马拉松做准备，建议你从800米、1500米开始练起，循序渐进，到5000米、1万米，等身体逐渐适应长跑了，再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米，就立刻去挑战马拉松。

那我们应该怎么样进行科学锻炼呢？

来听听专家怎么说？

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科学选择运动项目

从人的全面发展上来说，建议青少年在选择运动项目的时候，第一个是要有意识，第二个是要有兴趣。

“有意识”是指有意识选择锻炼不同肌肉的项目，比如选择了锻炼身体右侧的项目，可以再练一个锻炼身体左侧，或全身运动的项目。青少年应该多玩不同项目，不同的运动会“唤醒”身体不同的肌肉，让它们与不同的神经建立联系。你练的项目越多，开发的肌肉越多，肌肉与神经建立的联系也就越多，身体的整体素质就越好，以后不管再进行什么运动，都不会太难。

有兴趣是指全身神经和肌肉之间的联系紧密之后，可以按自己的兴趣，选择某一个或某几个项目。对于将要走上职业道路的青少年运动员来说，“术业有专攻”是必须的。对于大多数普通人而言，从小养成运动习惯，并且有一项或几项运动技能和爱好，也是大有好处的。很多成年人从小没有养成运动习惯，到想锻炼之时，却发现自己除了走和跑以外不会别的运动技能，幸福感会大打折扣。

需要四肢联动的人造攀岩项目对锻炼青少年的灵活性、协调性、平衡性效果不错

科学选择运动时机

我们选择在什么时间运动最好呢？专业运动员的训练一般安排在下午， 因为下午是人体激素、 力量和各种反应最佳的时刻。

对普通人而言， 时间早晚对体力影响的差异微乎其微， 不需要特别考虑。选择运动时机应以自身的时间和饮食安排为主。

锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。运动过程中需要少量多次地及时补水。